Bizning rivojlangan yigirma birinchi asrimizda faqat dangasa sport bilan shug'ullanmaydi. Ko'plab fitness-klublar odamlarni foydali takliflar, samarali dasturlar va super-aktsiyalar bilan jalb qilishadi. Agar siz uyda mashq qilsangiz, u holda disk yoki videotasvir yordamga keladi, bu erda mashqlar bir xil darajada moda va taniqli taniqli shaxs uchun juda zamonaviy murabbiy tomonidan ishlab chiqilgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Asosiysi, darslardan nimani xohlashingizni o'zingiz hal qilasizmi? Faqat vaznni yo'qotish, hayotiy kuchni yo'qotish, og'ir aqliy ishdan keyin dam olish yoki mushaklarni kuchaytirish? Bu har bir uchinchi tinglovchini qiziqtiradigan u yoki bu darajada, quvonch va umidsizlikni keltirib chiqaradigan so'nggi nuqta. Agar sizning bo'yingiz past bo'lsa, unda ortiqcha mushak massasini olish orqali tanangiz yanada kuchli va semiz bo'lib ko'rinadi. Xo'sh, mashq velosipedlarini pedallar bilan bir necha soat pedal qilib yurish yugurish yo'llari va aqidaparastlik bilan shug'ullanishga arziydimi?
2-qadam
Mushak hajmini kamaytirish umuman oson emas. Umuman olganda, biz quyidagilarni aytishimiz mumkin: katabolik mashg'ulotlar ko'pincha bunday muammoga yordam beradi, bu quyidagilarni o'z ichiga oladi: mushaklarni qizdirish uchun qizdirish (5-7 daqiqa), asosiy qism, ayrim qismlarga ta'sir qiladigan mashqlar tanasi (40 daqiqa). Nafasni tiklash va mushaklarni bo'shatish uchun cho'zish asosiy qismdan keyin amalga oshiriladi.
3-qadam
Katabolik mashg'ulotlar uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar:
Kuniga to'rt marta ovqatlanish. Treningdan 2 soat oldin siz o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishingiz kerak. Uch soatdan keyin siz umuman ovqat yeyolmaysiz. Oddiy ovqatlanish mashqlar tugaganidan 5 soat o'tgach mumkin. Oxirgi ovqat yotishdan 2 soat oldin olinadi (u meva yoki sabzavot bo'lishi mumkin). Katabolik mashg'ulotlar tanadagi ko'plab o'zgarishlarga olib keladi (ular foydali va juda zararli bo'lishi mumkin), shuning uchun ushbu tavsiyalar faqat ayrim holatlarda, tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmagan taqdirda dolzarbdir.
