Vakuum - bu yoga bilan fitnessga kelgan zamonaviy va samarali qorin mashqlari. Ushbu amaliyot ko'ndalang qorin mushaklarini ishlab chiqishga va belni sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Vakuum sizga abs kublarini bermaydi, ammo bu joyni tekislaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vakuum o'tirish, turish yoki yotish paytida amalga oshirilishi mumkin. Buni har kuni och qoringa, uyg'onganingizdan so'ng darhol qilish yaxshidir. Ushbu amaliyotni boshlashning eng oson yo'li tik turgan joydan. Tizzalaringizni egib, orqangizni aylantiring va qo'llaringizni sonning old qismiga qo'ying. Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan keskin nafas oling. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni ichkariga va yuqoriga qarab torting. Vakuumli mashqni ko'zgu oldida bajarsangiz, qorningiz butunlay ichkariga tortilganini ko'rasiz. Nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turing va iloji boricha uzoqroq turing. Ehtimol, dastlab siz buni 15 soniya davomida, uzoqroq va uzoqroq vaqt davomida bajara olasiz. Hammasi bo'lib, siz 3-5 yondashuvni bajarishingiz kerak.
2-qadam
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar vakuumi nafaqat vizual effekt beradi, balki ichki organlar ishiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ichakning ishi boshlanadi. Ba'zi yoga o'qituvchilari mashqlar samarasini kuchaytirish uchun vakuumdan oldin suv ichishni maslahat berishadi. Bunga parallel ravishda siz bel mintaqangizni kuchaytirasiz va holatingizni yaxshilaysiz. Yogisning ta'kidlashicha, vakuum vagus asabini qo'zg'atadi, bu esa kayfiyatga yaxshi ta'sir qiladi. Ushbu mashqlar, ayniqsa, tug'ruqdan keyin foydalidir, chunki u ichki organlarning prolapsasini oldini olish va tuzatish uchun ishlatiladi. Bu yangi tug'ilgan onalarga ruxsat berilgan birinchi mashqlardan biridir. Biroq, uni amalga oshirishdan oldin ginekolog bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
3-qadam
Tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ta'sirchan ro'yxatiga qaramay, vakuum ham kontrendikatsiyaga ega. Avvalo, bularga oshqozon-ichak trakti kasalliklari, masalan, oshqozon yarasi kiradi. Operatsiyadan keyingi davrda vakuum qilish ham bunga loyiq emas. Sistit yoki genitoüriner tizimning boshqa kasalliklari bilan og'riganlar ham vakuum qilishdan bosh tortishlari kerak. Bundan tashqari, tanqidiy kunlarda va homiladorlik paytida kontrendikedir. Agar siz yuqorida aytib o'tilganlardan biron biridan tashvishlanmasangiz, ammo vakuumdan keyin og'riqli yoki yoqimsiz his-tuyg'ularga duch kelsangiz, uni bajarmasligingiz kerak. Ushbu amaliyotda yangi boshlanuvchilar uchun odatiy bo'lgan yagona narsa odatdagi nafasni ushlab turish bilan bog'liq muammolar, masalan, engil yo'tal yoki 5-10 soniyadan ko'proq vaqt davomida nafas ololmaslik. Vaqt o'tishi bilan ular o'tishi kerak.
