Ko'p odamlar fitnesni saqlashga intilishadi. Bugungi kunda bunga erishishning ko'plab usullari mavjud, har kim o'zi uchun eng qulay, samarali va yoqimli narsani tanlaydi. Eng samarali usullar ro'yxatidagi statsionar velosipedda mashq bajarish oxirgi o'rin emas. Ammo ular ma'lum qoidalarga rioya qilgan taqdirdagina foydali bo'ladi.
Bu zarur
Velosiped mashqlari, mashq qilish istagi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qizdirish; isitish. Statsionar velosipedda chiqishdan oldin mushaklaringizni yumshoq qilib qizdiring, qisqa vaqt ichida mashqlaringiz osonroq va foydali bo'ladi. Isitish mashqlariga egilish, egilish va cho'zish kiradi (ular odatda harakatsiz velosiped ko'rsatmalarida tasvirlangan). Isitish to'g'ridan-to'g'ri simulyatorda amalga oshirilishi mumkin - 2-3 daqiqa davomida sekin sur'atda pedal.
2-qadam
Muddati. Dastlabki kunlarda bir to'plamda 10-15 daqiqadan ko'proq pedal bosmang. Har qanday yangi biznesda bo'lgani kabi, siz ham unga ko'nikishingiz kerak. Va simulyatorni birinchi darslardanoq nafratlanmaslik uchun ham kerak. Muddati faqat sizning his-tuyg'ularingiz va farovonligingizga mos ravishda o'quv qurilmasi va uning xususiyatlarini to'liq o'zlashtirganingizdan so'ng oshirilishi kerak. Trenerlar tezlikni kuniga 2-3 daqiqa davomida ehtiyotkorlik bilan oshirishni maslahat berishadi. Va sizning maksimal vaqtingiz qancha bo'ladi, siz faqat o'zingiz belgilashingiz mumkin. Biror kishiga 30 daqiqa kerak bo'ladi, kimdir esa 45 emas.
3-qadam
Vaqt. Shifokorlar statsionar velosipedda mashq qilish uchun ideal vaqt uyg'onganidan keyin 2 soatdan oldin va yotishdan oldin 2-3 soatdan kech bo'lmaganligini aniqladilar.
4-qadam
Tezlik va yuk. Zamonaviy sport velosipedlari bir nechta yuk rejimlariga ega. Eng maqbul variant - bu butun mashq davomida taxminan 25 km / soat tezlikni saqlashga imkon beradi. To'g'ri, amaliyot shuni ko'rsatadiki, tinglovchilarning aksariyati soatiga 30-35 km. Har kim o'z hissiyotlariga asoslanib, o'zi uchun eng yaxshi va maqbul tezlikni aniqlay oladi. Dastlabki mashg'ulotlardan boshlab eng yuqori yukni o'rnatmang, shunchaki tezroq chayqalasiz va bunday mashqdan unchalik foyda bo'lmaydi. 2-3 haftalik mashg'ulotdan so'ng yuqori yukga o'tishingiz mumkin.
5-qadam
Davriylik. Siz o'zingizning maqsadlaringiz, istaklaringiz va farovonligingiz asosida uni o'zingiz belgilaysiz. Ehtimol, bu kunlik mashg'ulotlar, yoki haftada 3 marta bo'lishi mumkin, ammo kun davomida 2 marta yondashish bilan.
6-qadam
Oziq-ovqat va ichimlik rejimi. Ovqatlangandan so'ng darhol mashqlar velosipedida o'tirmang. Och qoringa pedal bosish tavsiya etilmaydi. Eng maqbul vaqt ovqatlanishdan bir soat keyin. Ichish cheklangan emas, faqat mashg'ulotdan so'ng.
7-qadam
Farovonlik Jismoniy mashqlar paytida yurak urishini kuzatib boring. Agar u ruxsat etilgan maksimal darajadan oshib ketgan bo'lsa, darhol sekinlashtiring (to'satdan to'xtash tavsiya etilmaydi). Maksimal yurak urish tezligi quyidagicha hisoblanadi: yoshingizni 220 yoshdan oling, natijada bu ko'rsatkich sizning ruxsat etilgan chegarangiz bo'ladi. Biroq, shu bilan birga, jismoniy tayyorgarlikning holatini inobatga olish mumkin emas, chunki kimdir ko'proq sport bilan shug'ullanadi, kimdir kamroq. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tinglash va uni haddan tashqari oshirmaslik oqilona.
