Og'irlikni Yo'qotish Uchun Statsionar Velosipedda Qanday Mashq Qilish Kerak

Mundarija:

Og'irlikni Yo'qotish Uchun Statsionar Velosipedda Qanday Mashq Qilish Kerak
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Statsionar Velosipedda Qanday Mashq Qilish Kerak

Video: Og'irlikni Yo'qotish Uchun Statsionar Velosipedda Qanday Mashq Qilish Kerak

Video: Og'irlikni Yo'qotish Uchun Statsionar Velosipedda Qanday Mashq Qilish Kerak
Video: "KATTA GAVDA" uchun eng kerakli mashq!!! | Z-BEK 8 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Statsionar velosipedda mashq bajarish samarali bo'lishi va raqamning yaxshilanishiga va vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi uchun alohida tanlangan mashqlar uchun ma'lum qoidalar va shartlarga rioya qilish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun statsionar velosipedda qanday mashq qilish kerak
Og'irlikni yo'qotish uchun statsionar velosipedda qanday mashq qilish kerak

Ko'rsatmalar

1-qadam

Tizimli bo'ling. Har qanday jarayonda bo'lgani kabi, bu erda ham izchillik juda muhimdir. Bir kuni ketma-ket uch soat pedal bosib, keyin bir necha kun davomida harakatsiz velosipedga bormaslik noto'g'ri. Buni yarim soat davomida qilish yaxshiroq, lekin har kuni.

2-qadam

Yukni asta-sekin oshiring, har doim me'yorida. Tanaga beparvolik bilan ta'sir qiladigan keskin yuk, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

3-qadam

Statsionar velosipedda malakali mashq qiling. Jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishi kerak va charchoq va charchoqni emas, balki ozgina mushak charchoqni qoldirishi kerak. Yodda tutingki, intensiv mashqlar kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin: saraton va yurak-qon tomir kasalliklari, astma ba'zi shakllari, diabetes mellitus. Agar nafas qisilishi va ko'krak qafasi og'rig'iga duch kelsangiz, velosipedni to'xtating.

4-qadam

Jadvalni tuzing va unga qat'iy rioya qiling. Bu sizga mos bo'lishi va tanangizning xususiyatlariga mos kelishi kerak. Minimal vazn masalalarida har kuni o'rtacha yuk bilan 15 daqiqalik mashqdan boshlang.

5-qadam

Agar siz ko'proq tayyorgarlik ko'rsangiz va mashqlardan sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, haftasiga uch marta mashq qiling. Jismoniy mashqlar orasidagi tiklanish oralig'i 1 dan 2 kungacha bo'lishi kerak. Darslarning davomiyligi 40 daqiqadan 1 soatgacha.

6-qadam

Jismoniy mashqlar bilan dietani birlashtiring. Turli xil o'quv tizimlaridan foydalaning. Masalan, "sayr" davomida bir xil tezlikni saqlang yoki jimgina pedallashtirishning kuchliroqlari bilan almashtiring.

7-qadam

Jismoniy mashqlar paytida eng muhim belgilaridan birini - yurak urish tezligini eslang. Og'irlikni yo'qotish uchun yurak urish tezligini maksimal darajadan 65 - 75% gacha saqlang. Uni topish uchun yoshingizni 220 yoshdan oling.

Tavsiya: