Statsionar velosipedda mashq bajarish samarali bo'lishi va raqamning yaxshilanishiga va vazn yo'qotishiga hissa qo'shishi uchun alohida tanlangan mashqlar uchun ma'lum qoidalar va shartlarga rioya qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tizimli bo'ling. Har qanday jarayonda bo'lgani kabi, bu erda ham izchillik juda muhimdir. Bir kuni ketma-ket uch soat pedal bosib, keyin bir necha kun davomida harakatsiz velosipedga bormaslik noto'g'ri. Buni yarim soat davomida qilish yaxshiroq, lekin har kuni.
2-qadam
Yukni asta-sekin oshiring, har doim me'yorida. Tanaga beparvolik bilan ta'sir qiladigan keskin yuk, foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
3-qadam
Statsionar velosipedda malakali mashq qiling. Jismoniy mashqlar yoqimli bo'lishi kerak va charchoq va charchoqni emas, balki ozgina mushak charchoqni qoldirishi kerak. Yodda tutingki, intensiv mashqlar kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin: saraton va yurak-qon tomir kasalliklari, astma ba'zi shakllari, diabetes mellitus. Agar nafas qisilishi va ko'krak qafasi og'rig'iga duch kelsangiz, velosipedni to'xtating.
4-qadam
Jadvalni tuzing va unga qat'iy rioya qiling. Bu sizga mos bo'lishi va tanangizning xususiyatlariga mos kelishi kerak. Minimal vazn masalalarida har kuni o'rtacha yuk bilan 15 daqiqalik mashqdan boshlang.
5-qadam
Agar siz ko'proq tayyorgarlik ko'rsangiz va mashqlardan sezilarli natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, haftasiga uch marta mashq qiling. Jismoniy mashqlar orasidagi tiklanish oralig'i 1 dan 2 kungacha bo'lishi kerak. Darslarning davomiyligi 40 daqiqadan 1 soatgacha.
6-qadam
Jismoniy mashqlar bilan dietani birlashtiring. Turli xil o'quv tizimlaridan foydalaning. Masalan, "sayr" davomida bir xil tezlikni saqlang yoki jimgina pedallashtirishning kuchliroqlari bilan almashtiring.
7-qadam
Jismoniy mashqlar paytida eng muhim belgilaridan birini - yurak urish tezligini eslang. Og'irlikni yo'qotish uchun yurak urish tezligini maksimal darajadan 65 - 75% gacha saqlang. Uni topish uchun yoshingizni 220 yoshdan oling.
