Kardiyo jihozlari - bu yurak urishining intensiv o'sishiga olib keladigan jismoniy mashqlar. Ularga uzoq vaqt davomida bir xil monoton harakatlar amalga oshiriladi. Natijada teri osti yog 'yoqiladi va yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi.
Jismoniy mashqlar uchun jihozlarni sotib olish uydan tashqarida jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ulgurmaganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Masalan, sport zaliga yoki tashqariga boring. Agar sizning ustuvor vazifalaringiz mushaklarning o'sishi emas, balki sog'liq va chiroyli raqam bo'lsa, yurak-qon tomir uskunalari siz uchun juda mos keladi. Ulardagi faol harakatlar ko'pincha fiziologik jihatdan tabiiydir: yugurish, yurish, eshkak eshish. Siz kamida yarim soat davomida yurak-qon tomir apparatida mashq qilishingiz, nafasingizni kuzatishingiz kerak. Bunday holatda teri osti yog 'yoqiladi. Yurak-qon tomir tizimi uchun foydalar har qanday mashg'ulot davomiyligi, hatto o'n daqiqa davomida bo'ladi.
Quyidagi kardio jihozlari mavjud: yugurish yo'lagi, elliptik trenajyorlar, eshkak eshish mashinasi, velosiped, qadam. O'zingizga eng yaqinini tanlang. O'qish yoqimli bo'lishi kerak. Siz har bir simulyatorni alohida ko'rib chiqishingiz mumkin. Stepper - bu zinapoyaga chiqish simulyatori. Shuning uchun, vazn yo'qotishdan tashqari, u pastki ekstremitalarning mushaklarini rivojlanishiga yordam beradi. Kundalik mashg'ulotlardan zinapoyaga chiqish eng ko'p energiya sarflaydigan harakat sifatida tan olingan. Yugurish yoki velosiped haydash bunga o'xshamaydi. Stepperdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Mashq velosiped - bu velosipedning simulyatori. Ushbu simulyator oyoq mushaklarini ozgina darajada rivojlantiradi va ko'proq darajada chidamlilik va vazn yo'qotishiga yordam beradi.
Agar mashq qilishga kuchingiz yetmasa, o'zingizni majburlamang. Zo'rlik bilan mashq qilish, asosan, sportga bo'lgan nafratni rivojlantiradi.
Mashq velosipedida "haydash" yengilligini tanlash funktsiyasi mavjud, unga muvofiq pedallarning qarshiligi avtomatik ravishda o'zgartiriladi. Natijada, pastga, tekis yo'lda va tepalikka haydash taqlid qilinadi. Bularning barchasi sizga "sayohat" dan maksimal darajada foydalanish imkoniyatini beradi. Ma'lumki, boshqa kardiojarrohlik uskunalariga qaraganda tezroq velosiped haydash ijobiy natija beradi, chunki u charchamaydi.
Yugurish yo'lagi - tanlangan tezlikka qarab yurish yoki yugurish uchun harakatlanadigan kamar. Ammo yugurish uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud. Avvalo, tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar. Yugurish umurtqa pog'onasiga katta stress keltiradi. Shuning uchun, sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa, o'rtacha tezlikda yurganingiz ma'qul.
Elliptik trenajyorlar qo'l va oyoq harakatlarini birlashtiradi va qo'l va pedallar bilan jihozlangan. Ularda mashq bajarish, yugurish yo'lakchasida mashq bajarishga o'xshaydi, faqat tananing yuqori yarmi faolroq ishtirok etadi. Shuni ta'kidlash kerakki, yuk mushaklarning barcha qismlariga qo'llaniladi. Shunday qilib, elliptik murabbiy - tanangizni doimo yaxshi holatda saqlashning ajoyib usuli. Eshkak eshish mashinasi aniqroq va unchalik mashhur emas. Bu suzish harakatlarini simulyatsiya qiladi. Ammo umurtqa pog'onasi, shuningdek qo'l va elkaning mushaklariga yuk juda katta. Shuning uchun bunday simulyator har kimga yoqmasligi mumkin; ko'pincha uni uy bekalari emas, erkaklar tanlaydi.
Mashq qilishni to'g'ri ovqatlanish bilan birlashtirishni unutmang. Treningdan 2 soat oldin va 1 soatdan keyin ovqat yemang, aks holda yog 'emas, balki oziq-ovqatdan kaloriya yoqiladi.
Yurak-qon tomir mashqlari kerakli natijani berishi uchun siz ularni to'g'ri bajarishingiz kerak. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin mushaklaringizni isitganingizga ishonch hosil qiling. 5 daqiqa davomida qo'llaringiz, oyoqlaringiz va tanangiz bilan asosiy harakatlarni bajaring. Maktabdagi mashqni eslang: belanchak, burilish, burilish. Keyin kardiojarrohlik mashqlarini boshlang. Vaqt variantlarini sinchkovlik bilan baholang. Agar siz 10 daqiqadan so'ng bo'g'ilib, oyoqlaringizdan yiqilib tushsangiz, o'zingizni zo'rlashingiz shart emas. 1-2 hafta ichida bu 15 daqiqa, bir oyda esa 20. Eng muhimi, mashg'ulotlar mumkin. Ular energiya berishlari kerak. Haftada kamida 4 marta mashq qiling.
