Badiiy gimnastika eng ajoyib sport turlaridan biridir. Xuddi shunday, sirkda bizning e'tiborimiz ko'pincha tasavvurga sig'maydigan raqamlar va mashqlarni bajaradigan akrobatlarga qaratiladi. Ulardan ba'zilari siz o'zingiz qilishni o'rganishingiz mumkin. Masalan, uyda akrobatik g'ildirakni bajarish harakatlarining algoritmini o'zlashtirish haqiqatan ham mumkin.
Bu zarur
mat
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mushaklaringizni isitish bilan boshlang. Buning uchun professional sportchilar taklif qiladigan har qanday mashq majmuasidan foydalaning. Ushbu bosqichsiz mashg'ulotlarni boshlamang, aks holda siz mushaklaringizga yoki ligamentlaringizga osonlikcha zarar etkazasiz va sizga uzoq muddatli davolanish kerak bo'ladi.
2-qadam
Dastlab qo'lni ushlab turish qobiliyatini baholash orqali elementni o'rganishni boshlang. Buni amalga oshirish uchun avval qo'llaringizni devor yaqinida turishga harakat qiling, agar kerak bo'lsa, unga suyanishingiz mumkin bo'lgan masofada. Buni ehtiyotkorlik bilan bajaring va iloji bo'lsa, kimdir sizning yoningizda tursin. Qo'shimcha yordam va yordamchilarsiz o'zingizni tik tuta olmaguningizcha mashq qiling.
3-qadam
Siz tanlagan akrobatik elementni o'zlashtirish uchun yumshoq joy tayyorlang. Bu elastik paspaslar yoki ularning xususiyatlariga ko'ra ularga iloji boricha yaqinroq bo'lgan narsalar bo'lishi ma'qul. Amalga oshirilmagan mashqlar maydonchasiga qarab turing va chap oyog'ingizni havoga ko'tarib, o'ng qo'lingizni erga tushirib oldinga qadam qo'ying.
4-qadam
Vujudingizni havoga yuborib, o'ng oyog'ingiz bilan itaring. Shu bilan birga, oyoqlaringizni olib kelmang va to'xtamang, oldinga qarab harakatlanishni ta'minlash kerak. Chap qo'lingizni o'ng tomoningizga qo'ying. Chap oyog'ingizni erga qo'ying, bir vaqtning o'zida o'ng tomoningiz tik holatga keladi. Keyin, o'z navbatida, o'ng va chap qo'llaringizni erdan ko'taring va o'ng oyog'ingizni erga qo'ying.
5-qadam
Akrobatik g'ildirakni bosqichma-bosqich emas, balki bir xil harakatlarda bajara olmaguningizcha elementni maydalang. Ushbu elementni yasashni o'rganganingizdan keyin ham matlarni olib tashlamasligingiz kerak - ular xavfsizlik sababli talab qilinadi. Va har bir mashqdan oldin, isinish uchun vaqt ajratishni unutmang. Xuddi shu tarzda, kuchli mashqlardan so'ng, mushaklarga dam berish uchun bir necha daqiqa vaqt sarflash kerak, buning uchun maxsus mashqlar ham mavjud. Safarning boshida juda keskin harakatlardan qoching va o'rganish uchun sizga bir nechta mashq qilish kerakligiga tayyor bo'ling. Shoshilmang va hodisalarni majburlamang, tanangizga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling.
