Ushbu hodisa, ehtimol, sport bilan shug'ullangan yoki o'ynagan har bir kishiga tanish. Mushaklardagi og'riq va qattiqlik hissi, mashg'ulotdan keyingi kun tez-tez paydo bo'ladi, bu og'riqdir. Ong osti darajasidagi og'riq odam tomonidan biror narsani buzganlik belgisi sifatida qabul qilinadi va kamdan-kam ijobiy narsa bilan bog'liq, ammo DOM umuman yomon deb aytmaslik kerak.
Dispatiya qachon paydo bo'ladi?
Og'riq kuchli jismoniy mashqlar paytida mushak tolalarida mikro yoriqlar paydo bo'lishi tufayli paydo bo'ladi (ularning soni yukning davomiyligi va aniq bajarilgan mashqlarga bog'liq). Og'riqli hislar, allaqachon aytib o'tilganidek, faol mashg'ulotlardan bir-ikki kun o'tgach paydo bo'ladi va keyingi ikki-uch kun ichida yo'qoladi.
Kechiktirilgan mushak og'rig'i sindromi (DOMS fenomenining rasmiy nomi) organizm uchun odatiy bo'lmagan yangi mashqlarni bajargandan keyin ham kuzatiladi. Kuchli og'riq, o'tirgandan keyin va qo'zg'alishdan keyin bo'ladi.
DOMS nima uchun yaxshi?
Darhaqiqat, tomoq og'rig'i - bu tananing yangi va kuchli jismoniy faoliyatga bo'lgan mutlaqo normal reaktsiyasi. Aslida, bu darhol tiklanish bosqichidir va keyinchalik chidamlilik va mushaklarning kuchliligini oshirishga imkon beradi. Shu bilan birga, og'riq ham yukning haqiqatan ham etarli ekanligini ko'rsatadi, chunki agar mushaklardagi og'riqli hislar bir yoki ikki kundan keyin kuzatilmasa, demak, tanangiz allaqachon bunday yukga moslashib ketgan va mashqlar tizimiga kerak o'zgarishi kerak.
Mushak og'rig'idan qanday qutulish mumkin?
DOMS ijobiy va qisqa muddatli hodisa bo'lishiga qaramay, bu noqulaylik va og'riqdan imkon qadar tezroq xalos bo'lish istagini keltirib chiqaradi. Etakchi shifokorlar va murabbiylar uzoq vaqt davomida mushak og'rig'idan xalos bo'lish usullari va usullari haqida bahslashmoqdalar. Mana ulardan ba'zilari:
- Massaj. Massaj mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi, ammo mushaklarning ishlashiga ta'sir qilmasligini bilishingiz kerak.
- Sovuq va issiq dush. Ushbu usulning tasdiqlangan samaradorligi haqida gapirishning hojati yo'q, lekin ko'plab sportchilar bu haqiqatan ham yordam berishini aytishadi.
- Cho'zish. Bir nechta cho'zish mashqlari noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi.
- Aspirin va ibuprofen kabi dorilar mushak tolalarini tiklashga aralashmasdan og'riqni engillashtiradi.
- O'qitish. Nafas qisilishi bilan siz umuman mashq qilishni davom ettirishni istamasangiz ham va bir necha kun davomida dam olishni yaxshi ko'rsatsangiz ham bo'ladi (garchi bu mushaklarning og'rig'idan xalos bo'lishning bir usuli bo'lsa ham, ammo uzoqroq bo'lsa ham), bu mashqni davom ettirish yaxshiroq, shu bilan birga yukni kamaytirish.
To'g'ri intensivlik va davomiylik mashqlari bilan mushaklarning og'rig'idan qochishingiz mumkin, ular asta-sekin o'sib boradi, shuningdek mashg'ulotdan oldin darhol qizib ketadi.
