Erta turishni yaxshi ko'radigan odamni topish juda qiyin, ayniqsa qorong'i yoki tashqarida yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa. Ammo dunyo kutmaydi, shuning uchun sustkashlar kamdan-kam muvaffaqiyat qozonishadi. O'zingizning xohlagan martaba cho'qqilaringizga erishish va har doim o'zingizni yaxshi his qilish uchun kun bo'yi energiya beruvchi mashqlarni bajarishingiz kerak.
Tiriklik uchun ertalab mashq qilish bir nechta nuanslarga ega, ularni kuzatish kerak.
Uyg'onishni quvonchga aylantirish uchun
Har qanday ertalab mashq qilishning maqsadi - sizni uyg'otishga va quvvat olishga yordam berishdir. Bu shuni anglatadiki, mashqlar yoqimli bo'lishi kerak.
Ertalab elektr quvvati yuklari noo'rin. Tanani kislorod bilan to'ldirish uchun sizga kardio, mushaklarning egiluvchanligi - cho'zish mashqlari va kayfiyatingizni yaxshilash uchun qulay sharoitlar kerak.
Ertalabki mashqlarni to'shakda boshlang. Kechqurun pleyerni masofadan boshqarish pultini qo'yib yoqimli musiqani yoqishingiz mumkin.
Yozda balkonga yoki eng yaqin bog'ga borish yaxshiroq (xususiy uy egalari uchun - hovliga). Quyosh ostida jismoniy mashqlar qiling, tabiat bilan birlashayotganingizni his qiling, majburan hech narsa qilmang, iloji boricha yuklarni tanlang.
Optimal kompleks
Odatda energiya uchun ertalabki mashqlar yotoqda cho'zilishdan boshlanadi. Bu erda asosiy narsa dangasa bo'lmaslik va yotmaslikdir. O'tirgan joyni oling va cho'zishni takrorlang.
Isitish uchun siz oyoq barmoqlaringiz bilan yurishingiz yoki tovoningdan oyoq uchigacha aylanishingiz yoki oyog'ingizning tashqi qismida yurishingiz mumkin.
Shu bilan birga, siz bo'yin muskullarini cho'zishga urinib, boshingiz bilan dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. Dastlab siz iyagingiz bilan ko'kragingizga etib borishingiz kerak, so'ngra har bir quloq bilan bir xil nomdagi yelkaga tegizishga harakat qiling, ammo hech qanday holatda boshingizni orqaga tashlamang.
Shundan so'ng, siz elkama-kamarni cho'zishingiz kerak. Yelkangizni aylantiring va silkitib oling, tirsagingizning bo'g'inlarini turli yo'nalishlarda burang, qo'llaringizni oldinga va orqaga silkiting. Ushbu mashqlar juda foydali: qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, ko'kragingizni oldinga qarab chiqaring, so'ng keskin ravishda to'g'ri qo'llaringizni pastki qismga orqaga tashlang va qo'llaringizni orqangizga qarating. Mashq tez sur'atlarda bajarilishi kerak.
Tana uchun siz klassik "tegirmon" yoki "tegirmon" ni bir oyoqqa, yon burmalarga, burama qilib bajarishingiz mumkin. Pelvik rotatsiyalar va boks ham juda samarali.
Keyin oyoqlar uchun gimnastika qilishingiz kerak. Ertalabki mashqlarning eng kam kompleksi og'irliksiz o'tirish, o'pka, boshingiz bilan qarsak chalib sakrashni o'z ichiga oladi. Siz yukni "velosiped" mashqlari bilan oshirishingiz mumkin, bunda oyoqlari erga deyarli parallel bo'ladi.
Zaryadlashni yakunlash
Agar zaryadlashning asosiy kompleksi oxirida siz yoga yoki tana egiluvchanligidan bir nechta nafas olish mashqlarini bajarsangiz, butun kun davomida energiya beradigan jismoniy mashqlar yanada samarali bo'ladi. Keyin kontrastli dush olishingiz kerak.
