Abs mashqlari qorinni tekislashga yordam beradi. Tananing bu sohasini to'g'ri pompalamoq kerak, shunda barcha qorin mushaklari bir tekis tortiladi. Har kuni bir qator mashqlarni bajarib, bir oy ichida sezilarli yaxshilanishlarni sezasiz.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchta asosiy sohaga bo'linadi: yuqori, pastki va lateral. Ushbu zonalarning har biri bilan ishlash printsipi boshqacha. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishdan boshlash yaxshidir. Turing, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ekshalasyon bilan tanani o'ng tomonga burang, nafas olayotganda, to'g'rilang. Ikkala tomonga 20 ta burilish yasang. O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, xuddi shu nomdagi kaftga suyanib, tirsagingizni egib, chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'ying. Ekshalasyon bilan tanani erdan yuqoriga ko'taring. Nafas olayotganda asl holatini oling. Jismoniy mashqni 20 marta bajaring, so'ngra boshqa tomonga o'girilib, takrorlang. Orqangizda yotib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, tizzalaringizga ozgina egiling. Ekshalasyon bilan, belni burab, oyoqlarini o'ng tomonga tushiring, nafas olayotganda dastlabki holatiga qayting. Keyingi ekshalasyonda kestirib, chap tomonga tushiring. Har bir yo'nalishda mashqni 15 marta bajaring. Oyoqlaringizni tizzangizga egib, erdan ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Ekshalasyon bilan tanani erdan ko'taring, o'ngdan chapga silkituvchi harakatlarni bajarishni boshlang. Bir daqiqaga mashq qiling va tinchgina nafas oling. Nafas olayotganda erga tushing. Shundan so'ng, matbuotning yuqori qismini pompalamoqqa o'ting. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringizni ozgina egib, oyoqlaringizni erga qo'ying. Nafas chiqarayotganda tanani yuqoriga ko'taring, nafas olayotganda, erga tushing. Mashqni 25 marta takrorlang, boshida juda zaif mushaklar bilan, takrorlanish sonini biroz qisqartirishingiz mumkin. Oyoqlaringizni erdan yuqoriga ko'taring, tizzalaringizni to'g'ri burchakka burang, kestirib tanangizga perpendikulyar joylashtiring. Ekshalasyon bilan tanani erdan yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Ushbu holatni 30 soniya ushlab turing, bir tekis nafas oling. Nafas olayotganda, erga yotib oling. Quyidagi mashqlar sizning pastki qorinni tuzishga yordam beradi. Orqa tomon yotib, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda, o'ng oyog'ingizni erga yaqinroq tushiring, nafas olayotganda, orqaga qaytaring. Boshqa oyoq bilan harakatni takrorlang. Har bir oyoq bilan mashqni 20 marta bajaring. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlarini egib, tizzalarini ko'kragiga torting. Ekshalasyon bilan oyoqlaringizni tekislang va ularni erdan yuqoriga cho'zing. Nafas olayotganda yana tizzalaringizni egib, o'zingizga torting. Mashqni 20 marta bajaring. Badanni erdan yuqoriga ko'taring, bilaklaringizning orqa tomoniga suyaning, oyoqlaringizni ko'taring, tizzalaringizni bukmang. 40 soniya davomida oyoqlarini kesib o'ting. Oyoqlaringizni erga tushiring, dam olingandan so'ng, yana bir bor yuring.
