Deyarli har bir kishi hayotida hech bo'lmaganda bir marta jiddiy ravishda sport bilan shug'ullanishni xohlar edi, lekin ko'pchilik qaerdan boshlashni va qanday mashqlarni bajarishni bilmasliklari bilan to'xtatildi.
Bu zarur
- - sport kiyimlari va poyafzallari;
- - sport zaliga obuna bo'lish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sizga kerak bo'lgan hamma narsalar bilan qurollanib, sport zaliga kelganingizda, murabbiyga borib, undan ko'rsatmalar olishingiz kerak. Shaxsiy murabbiyning xizmatlari uchun pul to'lamagan bo'lsangiz ham, u baribir sizni zamonaviylashtirishga majburdir. Ma'ruzani tinglagandan so'ng siz asosiy mashqlarga o'tishingiz mumkin.
2-qadam
Siz engil isitishni boshlashingiz kerak. Mushaklarni qizdirish, shikastlanish va zo'riqishlardan saqlanish uchun kerak. Yugurish yo'lakchasida yoki harakatsiz velosipedda isinish 7-10 minut. Mashqni ortiqcha zo'riqishsiz bajarish tavsiya etiladi. Agar siz nima qilishni hal qila olmasangiz - yugurish yoki pedalni bosish, keyin birinchisini tanlang. Yugurish harakatsiz velosipedga qaraganda ko'proq mushaklarni ishlatadi.
3-qadam
Keyingi matbuot uchun mashqlar. Bu erda siz ushbu mashqlarning qaysi turini sizga ko'proq yoqishini tanlashingiz mumkin. Bu, masalan, oyoqlarini barga ko'tarish yoki maxsus mo'ljallangan mashinada burish bo'lishi mumkin.
4-qadam
Keyin ko'krak va orqa mushaklari uchun mashq bajaring. Mashinada ko'krak qafasi pressini tanlash yaxshidir. To'g'ri bajarilganda, ikkala ko'krak qafasi va orqa mushaklar majmuasi ishtirok etadi. Bundan tashqari, ustki tutqich bilan barda tortishish ko'rinadigan effekt beradi. Ushbu tutqich bilan tortib olayotganda qo'llar qanchalik keng bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ko'krak qafasi muskullarini mashq qilishning yana bir taniqli usuli - shtanga bosish. Ushbu mashq hech qachon sug'urtasiz bajarilmasligi kerak. Agar do'stlarsiz kelsangiz, murabbiydan so'rashingiz mumkin. U rad eta olmaydi. Axir, bu ham uning vazifalarining bir qismidir.
5-qadam
Qo'llar uchun dumbbelllar va pastki qismdan ushlab tortish bilan mashq bajarish maqbuldir. Oyoqlaringiz uchun eng yaxshi mashq - bu og'irlik bilan cho'ktirish. Bu erda sug'urta ham talab qilinadi.
6-qadam
Treningdan so'ng, egiluvchanlik mashqlarini bajarishga arziydi, ammo ular diqqat bilan bajarilishi kerak. Mushaklar qizdirilishi kerak.
