Kuch va quvvatga to'la bo'lgan yoshligimizda, ko'pchiligimiz jismoniy holatimizga katta e'tibor beramiz, muntazam ravishda turli sport turlari bilan shug'ullanamiz. Yoshi bilan jismoniy tarbiyaga e'tibor berish tobora qiyinlashmoqda, vaqtning etishmasligi, charchoq va boshqa holatlar ta'sir qiladi. Ammo shunchaki muntazam mashqlar hayotimizni kuch, energiya bilan to'ldirishi va uni baxtli qilishi mumkin.
Har qanday yoshda mashq qilishni boshlash yaxshi. Ayniqsa, buning uchun biz 45 yoshdan keyin ayollar uchun jismoniy mashqlar uchun bir necha variantlarni tanladik, ular bir oy ichida sizga yaxshi kayfiyat va tiriklik beradi, shuningdek sog'lig'ingizni mustahkamlaydi, figurangizni yanada nozik va jozibali qiladi.
Cho'zish
Keling, hozirgi sog'liq holatidan qat'i nazar, har kimga mos keladigan intizomdan boshlaymiz - cho'zish. Cho'zish mashqlari to'plamini o'ta aniqlik bilan, shoshilmasdan bajarishingiz kerak. Ushbu mashq majmuasi yordamida siz qisqa vaqt ichida mushaklar va bo'g'imlarni tiklashingiz va mustahkamlashingiz, shuningdek, tanani yanada moslashuvchan va plastik qilishingiz mumkin. Cho'zish paytida to'g'ri nafas olish muhim, shu bilan mushaklarni kerakli miqdordagi kislorod bilan to'ydiradi, shu tufayli metabolik jarayonlar faollashadi. Uzoq muddatli cho'zish seanslari, hatto "og'ir" kestirib, mushaklari bo'lgan ayollar uchun ham vazn yo'qotadi.
Siz fitnes zalida ertalab ham, asosiy mashg'ulotdan keyin ham qisish mashqlari to'plamini bajarishingiz mumkin. Ushbu jarayonga haftasiga uch marta yarim soat sarflash kifoya, va siz aniq natijani sezasiz.
Shimoliy yurish
Maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydigan va har bir ayolga mos keladigan ikkinchi sport turi - bu shimoliy yurish. Ushbu turdagi mashg'ulotlar butun dunyoda juda mashhur bo'lib kelmoqda va yurish jarayonida maxsus tayoqlardan foydalanilganda maxsus yondashuv tufayli. Harakat paytida mushaklarning 90% dan foydalanishga imkon beradiganlar. Ushbu turdagi mashq ortiqcha vaznli ayollar uchun juda mos keladi, chunki bunday yurish an'anaviy sport zaliga qaraganda deyarli 50% ko'proq kaloriya sarflaydi.
Hovuzda suzish
Sport zalida kunlik mashg'ulotlar bilan charchamoqchi bo'lmaganlar uchun suzish sog'likni tiklashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar, haftasiga kamida 2-3 marta, mo''jizaviy ta'sirga ega bo'ladi. Treningni boshlaganingizdan keyin bir oy ichida siz natijalarni sezasiz. Suzish nafaqat nafas olish tizimini, balki yurakni ham mashq qiladi, muskullar va bo'g'imlarni kuchaytiradi, basseynga muntazam tashrif buyurish ham tanani charchatadi. Faqatgina suzishdan zerikadiganlar uchun siz guruhda suv aerobikasi darslariga yozilishingiz mumkin. Ushbu turdagi mashqlar sog'lig'i va yoshidan qat'iy nazar har kimga mos keladi. Mashg'ulotning birinchi haftasida allaqachon kuchning kuchayishini sezasiz, samaradorlikni oshirasiz va uyquni normallashtirasiz.
Velosipedda yurish
Issiq mavsumda velosport an'anaviy fitnesga yaxshi alternativ bo'ladi. Ushbu transport vositasida yurish ajoyib kardiojarrohlik bo'ladi, chunki Purdue universiteti olimlarining tadqiqotlariga ko'ra velosipeddan muntazam foydalanish yurak-qon tomir kasalliklari xavfini 50 foizdan ko'proq kamaytiradi. Bundan tashqari, shahar tashqarisida, bog'da yoki o'rmonda qushlarning qo'shiqlari bilan yozgi sayohat stressni engillashtiradi va farovonlikni yaxshilaydi. Velosipedda velosiped haydashda asosiy narsa uni haddan tashqari ko'tarmaslikdir. Vaqt o'tishi bilan ushbu ko'rsatkichni oshirib, optimal haydash rejimi va masofani tanlang.
Pilates
Xulosa qilib aytganda, nemis sportchisi va murabbiyi Jozef Pilates tomonidan yaratilgan fitnessning tez sur'atlarda ommalashib borayotgan shakli haqida gapirishni istardim. U umurtqani o'rgatish uchun jismoniy mashqlar va sog'liq bilan bog'liq barcha asosiy muammolarni hal qilishga imkon beradigan maxsus mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Albatta, faol fitnes ixlosmandlari uchun bu yondashuv zerikarli bo'lib tuyulishi mumkin, ammo uning samaradorligi ko'plab izlanishlar asosida isbotlangan. Pilates bilan muntazam shug'ullanish sizga yaxshi pozitsiyani, egiluvchan bo'g'inlarni, qattiq mushaklarni va katta absni olishga yordam beradi.
Esingizda bo'lsin, yosh sport bilan shug'ullanish uchun to'siq emas, balki faqat kichik nuance. Asosiy narsa istak va to'g'ri yondashuvdir. Agar siz ajoyib natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, sog'lig'ingizni mustahkamlang va jismoniy mashqlar bilan birga farovonligingizni yaxshilang, sog'lom ovqatlanish va kun tartibi haqida unutmang.
