Plank - bu tovushda qanchalar ko'p … Sport murabbiylari unga dunyoning barcha tillarida ditirambalarni kuylashadi. Va sababsiz emas! Darhaqiqat, ushbu mashqning o'zida katta kuch bor. Barda har kuni turishni boshlaganingizdan so'ng, bir oydan so'ng siz ko'rinadigan natijaga erishishingiz mumkin.
Vaqtning haqiqiy qiymatini barda turgan odamgina biladi. Uning uchun "daqiqa" so'zi mavhum tushuncha emas, balki har bir mushak uchun sezgir narsadir. Nega aynan bir daqiqa? Va barchasi, chunki sizning birinchi darslaringiz aynan shu belgidan boshlanadi. Asta-sekin, siz vaqt va tezlikni oshirasiz, ammo hozircha shunchaki sekin mashq qilishni boshlang.
Plankalashning asosiy donoligi muntazamlik, tartiblilik va qat'iyatlilik ekanligini unutmang. Kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda, ushbu chinakam sehrli odatning afzalliklari haqida o'ylang.
1. Birinchidan, taxta bir vaqtning o'zida butun tanani har tomonlama mustahkamlaydi. U eng yaxshi mushak guruhlarini, shu jumladan, qiya va ko'ndalangni jalb qiladi.
2. Ikkinchidan, bu sizni kuchliroq qiladi. Axir bu mantiqan to'g'ri. Tana mustahkamlanadi - chidamlilik kuchayadi.
3. Orqadagi og'riqni engillashtiring. Ushbu mashqni bajarayotganda orqa mushaklar juda kuchayadi. Shunday qilib, ularni stressga duchor qilish orqali siz kelajakda mumkin bo'lgan jarohatlardan saqlanasiz va bu sohada kunlik yoqimsiz his-tuyg'ularni unutasiz.
4. Muvozanat. Harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshi o'qitilgan. Agar ilgari siz o'zingizni uzoq vaqt davomida bir oyoq ustida turishingizni ko'zingizni yumib, hayotingizda taxta ko'rinishi bilan tasavvur qila olmasangiz, hamma narsa o'zgaradi. Barmoqlaringizni silkitib, tanani muvozanat holatiga keltira olasiz.
5. durust. Bu to'g'ri bo'ladi! Tasavvur qiling, endi ilgakka o'xshash noqulay pozitsiyalar yo'q. Siz butun vujudingiz bilan tik turish va o'tirishga qarshi turmas istakni his qilasiz. "Qirollik holati" bu orzu emas, balki amalga oshiriladigan muhim bosqichdir.
6. Moslashuvchanlik. Bar bilan birgalikda u hayotga qaytadi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish mushaklaringizni cho'zadi. Shunday qilib, tana asta-sekin qattiq holatdan chiqa boshlaydi. U eriydi va yanada yumshoq, plastikka aylanadi.
7. Shakl. Sherning adolatli jinsdagi ulushi qayg'uradigan narsa. Ammo bar bu masalani ham hal qiladi. Metabolizmni tezlashtirish uchun boshqa mashqlarga qaraganda samaraliroq. Yog'ni tezda yondirib, tan aziz yengillikka ega bo'ladi.
8. Yaxshi kayfiyat. Bar shunchaki ko'klarga qarshi kurashish uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Stressli tanasi beixtiyor mushaklarni toraytiradi va shu bilan tashvishga soladi. Taxtada turib, siz barcha mushaklarni cho'zasiz, ularni to'g'ri ishlashga o'rgatasiz. Doimiy mashg'ulotlar bilan ko'k rang va tetiklikka yo'l ochib beradi.
Sizga go'zallik va ajoyib kayfiyat yo'lini boshlashni osonlashtirish uchun - siz uchun har xil turdagi taxtalarning mashqlarini eng yaxshi tanlagan video. Bugun ularni bajarishni boshlang. Va har kuni tanangiz qanday o'zgarib, o'zgarib borayotganini sezasiz. Shuning uchun, barcha shubhalarni chetga surib, boshlang!
