Ko'p odamlar o'zlariga sport bilan shug'ullanishni boshlashga yoki har kuni ertalab mashq bajarishni boshlashga va'da berishadi. Bu odatda Yangi yil arafasida sodir bo'ladi! Odatda, bunday va'dalar bajarilmaydi. Nima uchun? Chunki va'dangizni qanday amalga oshirish uchun aniq ishlab chiqilgan reja yo'q.
Mashq qilishni boshlashning eng oson usuli bu kichik, tom ma'noda kichik boshlashdir. Birinchi kichik qadamdan.
Har birimizning kunlik ertalab marosimimiz bor: bu biz ertalab odatlanib qolgan narsalar ketma-ketligi, ularsiz deyarli har doim o'zimizni noqulay his etamiz. Masalan: budilnik 3 marta, uyg‘oning, derazaga qarang, cho‘ziling, tishimizni tozalaymiz, dush, ichki kiyim, kofe, telefonni tomosha qiling, poyabzal, kiyimlarni yana porlang, uydan chiqing. Sizga o'xshaydimi? Balki.
Nima qilish kerak? Bir kuni ushbu ro'yxatga bir yoki ikkita oddiy jismoniy mashqlarni kiriting, bu siz uchun juda oson, hatto sevishingiz ham mumkin. Masalan, orqangizni turli yo'nalishlarda burish (bu chiroyli va cho'zishga o'xshaydi!) Yoki boshingizni aylantirish.
Siz uchun sodda va yoqimli bo'lgan mashqlar sizni rad etishga olib kelmaydi va shaxsan sizdan jiddiy jismoniy kuch talab etmaydi. 1-2 ta mashq uchun so'zma-so'z 1-1,5 daqiqa. Ular mening orqamni burishdi, bo'yinimni cho'zishdi. Va to'xtang! Boshlash uchun etarli. Ushbu "bo'yin va orqa daqiqani" dushdan so'ng darhol va kofe oldidan biron joyga joylashtiring (variant sifatida!). Ishoning, bu qiyin va sodda emas!
Aks holda, hech narsani o'zgartirmang. Hamma narsa sizning odatdagi ertalabki tartibingizdir. Bo'yinga (orqada) atigi 1, 5 daqiqa qo'shildi.
Va shuning uchun ertasi kuni harakat qiling, shunchaki "qo'shish" haqida unutmang.
Ishoning, 5-7 kun ichida siz bu bo'yinning isishi va yo'qligida noqulaylik zarurligini his qila boshlaysiz. Bundan tashqari, siz isinishni kengaytirmoqchi bo'lasiz va mashqlar sonini ko'paytirish istagini his qilasiz! Ushbu bosqichda mashqlarning ro'yxatini asta-sekin kengaytiring: qo'llar, elkalar, tos suyaklari va hk. Shoshilmang, rohatlaning.
Bu shunday ishlaydi. Xulosa: siz har kuni ertalab mashq bajarasiz va buni qilishni xohlaysiz!
