Kuchli sport turlari bo'yicha barcha yangi boshlang'ich sportchilarning eng keng tarqalgan xatosi - bu sport zalida mashq boshlagandan so'ng darhol tez natijalarga erishish istagi. Rölyef mushaklari, oshqozondagi kublar, hayratga soladigan qarashlar … Ammo bunga, afsuski, darhol erishib bo'lmaydi. Kuchli sport gurusi bo'lishni istagan har bir kishi qiyin yo'lni bosib o'tishi kerak.
Xo'sh, siz nimadan boshlaysiz?
Birinchidan, nazariya bilan. Masalan, qanday sport turlari, bodibildingni o'rganing va o'zingiz qaror qiling: sport zalida bunday yuklarni engib o'tasizmi va bu sizga umuman kerakmi?
Ikkinchidan, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin ham juda qattiq kunlik rejimni tashkil qilish kerak. Turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqing, ko'p vaqtni sport mashg'ulotlariga sarflashingiz kerak bo'ladi.
Uchinchidan, siz dietangizni tubdan o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Agar siz sport zalida kerakli shaklga erishmoqchi bo'lsangiz, unda to'g'ri parhezga rioya qilishingiz kerak. Menyuga oqsil (kurka, baliq, tovuq ko'kragi, tvorog), murakkab uglevodlar (sabzavot va mevalar) qo'shing. Shuningdek, vitamin komplekslari, kollagen, oqsil va boshqalar haqida o'ylashingiz kerak. tanani mushaklarini kuchaytirishga va butun tananing sog'lom ishlashini ta'minlashga yordam berish.
Treningni boshlashdan oldin siz tanangizning holatini tahlil qilishingiz va qaysi mashq majmuasi sizga mos kelishini hal qilishingiz kerak. Tana massasi indeksini, kunlik suvga bo'lgan ehtiyojni yoki kreatinga bo'lgan ehtiyojni yuklash bosqichida hisoblashingiz mumkin.
Kuch tayyorlash dasturi
Quvvat mashg'ulotining o'zi isitishni boshlash kerak, keyin oddiy mashqlardan uchdan to'rttagacha yondashuvni va haftasiga uch martadan ko'p bo'lmagan bir yarim soatdan ikki soatgacha bajaring. Bu faqat boshida, asta-sekin yuk, yondashuvlar va vaqt ko'payadi.
Agar o'qitish va ovqatlanish dasturi, ayniqsa siz uchun professional o'qituvchi tomonidan tuzilsa, juda yaxshi. Birinchi mashqlarda siz sport zaliga borishingiz mumkin. Agar buning iloji bo'lmasa, siz uyda darslarni tashkil qilishingiz mumkin. Dastlab, sport burchagida har xil og'irlikdagi pancake va mashq qilish uchun skameykali dumbbelllarni sotib olish etarli bo'ladi. Bugungi kunda do'konlarda juda ko'p sonli maxsus simulyatorlar mavjud. Sizga mos keladigan aniq simulyatorni tanlash oson ish emas, lekin buni amalga oshirish mumkin. Ixtisoslashgan do'konlarda ko'plab reklama yoki maslahatchilar yordamga keladi.
Mutaxassislar haftasiga kamida uch marta bir soatlik mashg'ulotdan boshlashni tavsiya etadilar, tercihen har kuni, kuch yukini va vaqtini asta-sekin oshirib boring. Agar sizda hamma narsa intizom va o'zini o'zi tartibga solish bilan tartibga solingan bo'lsa, ehtimol yaqinda sport kuchlari maydonida yangi yulduz yonadi.
