Gavda shaklini olish va mushaklarning kuchini oshirish uchun sport zalida shtrix kiyishingiz shart emas. Siz gorizontal chiziqda oddiy, ammo muntazam mashqlar yordamida go'zal tanani olishingiz mumkin. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, balki ishonch bilan va ko'zlangan maqsad sari borish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tortish mashqlari jag'ning tor ushlash bilan tortilishini o'z ichiga oladi. Ushbu mashq qorin pressi, qo'llarning mushak harakatlari va orqa mushakning to'g'ri mushaklari tufayli amalga oshiriladi. Bilaklar, bisepslar, yelkaning mayda va katta mushaklari ham mashq qilinadi. O'quv dasturi avval ushbu mashqni o'z ichiga oladi. Tepaga ko'tarilayotganda, siz orqangizni kamar qilishingiz va ko'ndalangiga ko'kragingiz bilan tegizishingiz mumkin, ammo tanangizni qat'iy vertikal ushlab turish ancha samaralidir.
2-qadam
Gorizontal chiziqdagi tortishish uchun quyidagi variantlar: tepadan tor tutish, boshqa tutqich, tor parallel tutqich, sternumga tortilishlar, o'rta parallel tutilish va subkapularis mushaklari uchun tortish. O'zingizni tortib olishni maksimal darajada oshirish uchun, yuk ostida bo'lgan mushak vaqtiga e'tibor bering. Agar siz faqat uch marta tortishingiz mumkin bo'lsa, uchta takroriy ishni bajaring, lekin keyin yarim daqiqa davomida pastga tushing. Takrorlashlarning quyi qismiga e'tiborni oshirish natijalarni oshirishga olib keladi.
3-qadam
Haykaltarosh va chiroyli absni qilish uchun ko'tarilgan oyoqlarda osilgan holda "burchak" mashqini bajaring. Deyarli har bir kishi buni qila oladi, bu maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi. Muntazam jismoniy mashqlar va kerakli tirishqoqlik bilan siz go'zal tanaga ega bo'lasiz. Gorizontal chiziqni o'rtacha tutqich bilan ushlang (elkalarining kengligida) va oyoqlarini to'g'ri burchakka ko'taring. Oyoqlarni to'g'rilash maqsadga muvofiqdir. O'ndan o'n besh marta uchta to'plamni bajaring.
4-qadam
Keyingi mashq juda qiyin - bir qo'lga osilib turish, lekin u bilakni, bisepsni va orqani mukammal darajada mustahkamlaydi. O'zingizning kaftlaringizni ochayotganda, ikkala qo'lingizni torting. Bir qo'lingizni pastga tushiring va maksimal soniyani ushlab turishga harakat qiling. Ushbu texnikani haftada bir marta uchdan to'rttagacha bajaring (tez-tez emas, chunki bu mashqlar qo'llarga katta stress keltiradi).
5-qadam
O'rta tutqichni tortib olish sizning orqa mushaklaringizni rivojlantiradi. Gorizontal chiziqni elkangizning kengligiga teng tutib oling va oyoqlarini xochga mixlab, orqangizni egib osib qo'ying. Tepaga tortib, elkangizni birlashtiring va ko'ndalangiga yuqori ko'krak bilan tegizishga harakat qiling. Eng past nuqtada qo'llaringizni to'liq tekislang, bu o'murtqa mushaklarning ajoyib tarzda cho'zilishiga yordam beradi. Orqaga teskari tutqich bilan tortishish orqadagi dumg'azalarni rivojlantiradi (bu ushlash elkalarining kengligiga teng, ammo shu bilan birga kaftlar o'zlariga qarab buriladi).
