Kerakli
- - mahkam o'rnatilgan ustun;
- - qulay kiyim: futbolka va shortik;
- - sport paspaslari;
- - magneziya yoki kremlar, pilonga yopishishini kuchaytirish uchun jellar;
- - dastlabki jismoniy tayyorgarlik (lekin shart emas);
- - malakali murabbiy.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Mashq qilish uchun ochiq barmoqli kiyimlarni sotib oling. Sport kostyumida ustunda mashq qilish qiyin bo'ladi. Jismoniy mashqlar uchun ustun va inson terisi o'rtasidagi tutashish muhim ahamiyatga ega. Yopiq kiyim siljiydi va yiqilib tushish va shikastlanish xavfini oshiradi. Qisqa shortilar va futbolka yangi boshlovchi uchun etarli.
Qizlarga sport sutyenini kiyish tavsiya etiladi. Raketa bilan bog'lanishni kuchaytirish uchun agentlar ishlatiladi - magneziya, kremlar, jellar.
Ko'chaga chiqishdan oldin studiya mashg'ulotlaridan so'ng issiq kiyining.
Kontrastli iliq tasalli hammom yoki dush sizning jismoniy mashqlaringizdan so'ng bezovtalikni oldini olishga yordam beradi.
2-qadam
Siz hatto uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Eng muhimi, snaryad sotib olish va o'rnatish.
O'rnatish bo'yicha mutaxassis tomonidan pilonni to'g'ri ta'minlash mumkin. Bo'shashgan yoki tebranadigan ustun uzoq muddatli tiklanishni talab qiladigan murakkab jarohatlarga olib kelishi mumkin. Pylondan ikki metr masofada mashq paytida harakatni cheklovchi narsalar bo'lmasligi kerak.
Yangi boshlanuvchilar uchun murabbiy bilan guruhli yoki individual mashg'ulotlar o'tkazish tavsiya etiladi. Magistr jismoniy tayyorgarlikni baholaydi va mashqlar intensivligini aniqlaydi.
3-qadam
Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, qisish va kuch mashqlarini bajaring.
Qo'llarning mushak kuchi ustunda fokuslar bajarish uchun muhimdir. O'rgatilgan qo'llar odamga o'zini tortib olish va o'zini havoda saqlashga imkon beradi.
Cho'zish bo'g'imlarni harakatga keltiradi va mushaklarni elastik qiladi, bu esa shikastlanish xavfini kamaytiradi. Chiroyli va oqlangan elementlarni cho'zish darslarida muntazam qatnashadigan odamlar oladi.
Muskulli va plastik qiz-pilonistlar vaqti-vaqti bilan cho'zish va kuch-quvvat mashqlariga qatnashadilar. Umumiy jismoniy tayyorgarlik qutb akrobatikasi uchun zarur bo'lgan egiluvchanlik va quvvatni rivojlantiradi.
4-qadam
Sinov darsiga borish va o'z tanangizning imkoniyatlarini tushunish tavsiya etiladi. Pole mashqlari bir necha yo'nalishlarga ega:
Ekzotik - aksariyat raqs harakatlari yerda amalga oshiriladi. U striptizdan echinish yo'qligi bilan farq qiladi.
San'at - bu raqs harakatlari va kuch-quvvat fokuslarini o'z ichiga olgan qutbli klassik.
Sport / Fitness - bu ko'plab kuchli nayranglarga ega bo'lgan qiyin ustunli sport.
Namoyish paytida namoyish dasturlari ajoyib cho'zishni ko'rsatadigan elementlarni o'z ichiga oladi: bo'linish va burmalar. Yangi boshlanuvchilar mashqni ustunning "pastki" qavatidan boshlashadi. Vaqt o'tishi bilan "yuqori qavat" elementlari - havoda, ular uchun mavjud bo'ladi.
