Og'ir atletika - bu kuch sporti. Va ushbu sport turi asosida og'irlikni ko'tarishni o'z ichiga olgan mashqlarni bajarish hisoblanadi. Bugungi kunda og'ir atletika bo'yicha musobaqalar ikkita mashqdan iborat: tortishish va tortishish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz og'ir atletika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, u holda shtamp bilan ishni darhol o'zlashtirishni boshlamang va bunga tanib bo'lmaydigan tanangizni yuklamang. Bu ko'plab yangi boshlanuvchilarning xatosi. Avvalo, tajribali murabbiy bilan bog'lanish yaxshidir, u tanadan zarar ko'rmaslik uchun qaerdan boshlashni, qanday mashq qilishni aytib beradi. Avvalo, sizga faqat umumiy jismoniy rivojlanishga e'tibor qaratish tavsiya etiladi (dastlabki ikki yoki uch oy davomida). Mashinalarda gantel va shtrix (yengil) bilan turli xil mashqlarni almashtirishingiz kerak bo'ladi. Bu vaqt o'z tanangizning imkoniyatlarini o'rganish, mushaklarni, ligamentlarni kuchaytirish, kuchni kuchaytirish uchun mo'ljallangan. Shundan keyingina asosiy mashg'ulotni boshlash tavsiya etiladi. Va allaqachon aytib o'tilganidek, faqat murabbiy rahbarligida.
2-qadam
Aytgancha, jismoniy kuchni rivojlantirish uchun ko'plab mashqlar mavjud. Ular dumbbelllar, shtrixlar, dumaloq og'irliklar, shuningdek tortish uskunalari yordamida bajarilishi mumkin. Bunday mashqlar o'zlarini yaxshi isbotladi, shuning uchun ular nafaqat og'ir atletikada, balki boshqa sport turlarida ham qo'llaniladi. Og'ir atletika nafaqat maksimal kuchni rivojlantirish, balki tezlikni kuchaytirish uchun ham ajoyib imkoniyatdir (bunga yuqori motorli tempda mashq bajarish orqali erishiladi).
3-qadam
Sportchi-og'ir atletikachi to'g'ri ovqatlanishni unutmasligi kerak, u avvalgisidan farq qiladigan yangi parhezga ega bo'lishi kerak. Birinchidan, u ikkala oqsil va uglevodlardan iborat bo'lishi kerak. Oqsillardan tuxum, baliq, go'sht iste'mol qilish tavsiya etiladi. Go'sht asosan tovuq go'shti bo'lishi kerak, chunki u boshqalarga qaraganda osonroq so'riladi va tanaga kerakli miqdordagi quvvat olib keladi. Iste'mol qilingan tuxum sonini cheklang, kuniga uchtadan ko'p foydalanmang. Bundan tashqari, yog 'miqdori yuqori bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlari haqida unutmasligingiz kerak: masalan, tvorog, kefir, achitilgan pishirilgan sut, sut. Uglevodlarning ahamiyati kam emas, shuning uchun makaron, kartoshka, oq nonni iste'mol qiling.
