Ip - bu egiluvchanlikni namoyish etadigan va silliq harakatlanishni ta'minlaydigan eng samarali elementlardan biridir. Ushbu mashqni o'zlashtirish uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Ayrim nuances bor, shuni hisobga olsak, siz splitda tezroq o'tirasiz.
Bu zarur
stol / qo'llab-quvvatlash
Ko'rsatmalar
1-qadam
Hech qachon bo'linishni darhol qilmang. Siz mushaklaringizni juda ko'p cho'zishingiz mumkin. Sinf oldidan ularni qizdiring. Bu iliq vanna, iliq massaj yoki yurish bo'lishi mumkin. Bir necha hafta davomida mashq qilish mushaklarni mashq qilishga qaratilishi kerak. Oddiy mashqlarni bajarayotganda, oyoq va son muskullarini cho'zishga ko'proq e'tibor bering.
2-qadam
Oyoqlarini silkit. Ushbu mashq juda samarali. To'g'ri orqa va bir oyog'ini qo'llab-quvvatlagan holda, ikkinchisini belanchak bilan ko'taring. U yelka darajasidan erkin ko'tarilishi kerak. Oyoqlarni birma-bir o'zgartiring. O'zingizning holatingizni tomosha qiling.
3-qadam
Qo'llab-quvvatlaydigan oyog'ingizni egib oling. Belingizga etib kelgan har qanday sirt unga xizmat qilishi mumkin. Muvozanatni saqlang, iloji boricha pastroq egilishga harakat qiling. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Ushbu mashq paytida og'riqli hislar paydo bo'lishi mumkin. Ortiqcha qilmang. Mushaklar va tendonlar yanada elastik bo'ladi va cho'ziladi. Unutmangki, ular kerakli holatni qabul qilishlari uchun vaqt kerak.
4-qadam
Tinchlik bilan ko'ndalang yoki bo'ylama ipga o'tirishga harakat qiling. Og'riqni his qilgan payt to'xtating. Shoshilmang, o'zingizni tuting. Sizning farovonligingiz yomon tomonga o'zgarganda yoki noqulaylik tug'ilsa, darhol mashq qilishni to'xtating.
5-qadam
Ushbu mashqlarning barchasini har kuni 30 daqiqa davomida bajaring. Darslarni qoldirmang. Yakuniy natijani sozlang. Jismoniy mashqlaringizdan so'ng, tasalli beruvchi massajdan foydalaning va dam oling. Taxminan bir haftalik mashg'ulotdan so'ng, natijani albatta ko'rasiz. Agar ushbu davrda siz splitda o'tirishga muvaffaq bo'lmasangiz ham, tushkunlikka tushmang: maqsad yaqin. Esingizda bo'lsin, siz qilgan mashqlar behuda bo'lmagan va siz maqsadingizga erishish yo'lida allaqachon katta muvaffaqiyatlarga erishgansiz.
