Ko'pchilik rekord vaqt ichida qanday qilib kilogramm olishni qiziqtiradi. Og'irlikni ko'paytirish strategiyasi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarga asoslangan. Bu muammo murakkab va u malakali o'quv dasturini va to'g'ri ovqatlanishni yaratish tekisligida yotadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sport bilan oziqlanishning umumiy printsipi hozirgi tana vaznini, hozirgi ovqatlanish darajasini va olingan kaloriya darajasini muvozanatlashdan iborat. Qo'shimcha ovqatlarni kiritish orqali ovqatlanish miqdorini ko'paytirish kerak. Shunday qilib, siz kuniga uch marta ovqatlanasiz, kuniga 4-5 marta ovqatlaning, ovqatlanishni bir xil vaqt oralig'ida bir-biringizdan ajratib oling.
2-qadam
Sport ovqatlanishini qabul qilishdan tortinmang. Bu anabolik steroidlar haqida emas, ularni ovqatlanish deb atash mumkin emas. Biz tanaga foydali bo'lgan, sarflangan energiyani qoplaydigan, mushak to'qimasini tiklaydigan va mushaklarning o'sishi uchun zarur qurilish materiallari bilan ta'minlaydigan uglevod va oqsil kokteyllarini, demak tana vaznini nazarda tutamiz. Siz dietangizdagi oqsil, yog 'va uglevodlar birikmasini sozlash orqali tanangizning tuzilishini o'zgartirishingiz mumkin.
3-qadam
Biz ovqatni aniqladik. Keling, mashg'ulotlarga o'tamiz. Og'irlikni ko'tarish metabolizmga ta'sir qilish orqali metabolizmni rag'batlantirishga yordam beradi. Sizning mushaklaringiz qanchalik ko'p yuklangan bo'lsa, mushaklarning o'sishining ichki mexanizmi tezroq ishga tushiriladi. Jismoniy mashqlar, o'zingizni yangilash uchun to'liq tushunarli istak bilan davom etadi, bu sizning mushaklaringizning o'sishini to'g'ri qondirgan holda.
4-qadam
Kilogramm oshirish bo'yicha treningning asosiy tamoyillarini sanab o'tamiz. Sport zalida bitta mashqning umumiy vaqti 40-60 daqiqani tashkil qilishi kerak. Bunday doimiy mashg'ulotlar kerakli energiya yoqilishiga olib keladi. To'plamlar orasidagi vaqt 60-90 soniyani tashkil qilishi kerak. Kam vazn bilan tortish paytida maksimal ta'sirga yuqori intensivlikda erishish mumkin.
5-qadam
Mushaklarning muvaffaqiyatli va tez o'sishi uchun haftasiga 2-3 ta mashqlar etarli. Mushak massasining o'sishi sport zalida qancha vaqt o'tkazganingizga bog'liq emas, balki mashg'ulot paytida mushaklarning mashq qilish darajasiga bog'liq.
6-qadam
Dasturga asosiy mashqlarni kiritganingizga ishonch hosil qiling. Ular katta mushak guruhlaridan foydalanadilar. Bu o'tirishlar, gorizontal presslar va boshqa mashqlar. Hamma uchun tanish bo'lgan dumbbelllar va shtrixlar vaznni oshirishda yordam beradi. Va simulyatorlar yordamida siz allaqachon mushaklarning alohida guruhlarini yuklash orqali o'zingizni engillashtirasiz.
7-qadam
Mashqdan so'ng uglevodlar yoki uglerod chayqalishi bo'lgan ovqatni iste'mol qiling. Proteinlar juda istalgan. Geyner deb atalmish - oqsillar va uglevodlar aralashmasini qabul qilishingiz mumkin.
