Tabiatning o'zi shakllangan mushaklar bilan taqdirlagan odamlar bor. Va ular faqat jismoniy holatini saqlab qolish uchun muntazam mashg'ulotlarga muhtoj. Boshqalari unchalik omadli emaslar, maxsus ovqatlanish, doimiy kuch-quvvat mashqlari va oqsillarni chayqash orqali ortiqcha vazn olishlari kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qisqa vaqt ichida mushaklarning massasini ko'paytirish uchun parhezga rioya qiling va og'irlik mashinalarida muntazam ravishda mashq qiling. Ajam bodibilderning dietasi asosan oqsillardan iborat - yog'siz parranda go'shti va mol go'shti, va tolalar - tarkibida kraxmalning minimal foizini o'z ichiga olgan sabzavotlar - bodring, pomidor, qovoq. Murakkab uglevodlar - jo'xori uni, grechka, banan - mashg'ulotdan bir soat oldin qabul qilinadi. Ular tanani energiya bilan to'ydiradi va jismoniy mashqlar uchun kuch beradi.
2-qadam
Kuniga kamida ikki litr suv iching. Suyuqlikning bunday hajmi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va mushaklar tezroq o'sadi. Bundan tashqari, suv tanadan og'ir mashqlar paytida hosil bo'ladigan zararli sut kislotasini olib tashlaydi. Yurakka stress keltirmaslik uchun faqat mashg'ulot paytida suyuqlik miqdorini cheklash kerak. Bir soatlik dars davomida siz yarim stakandan ko'p bo'lmagan mayda qultumlarda ichishingiz mumkin.
3-qadam
Zudlik bilan kuch mashqlarini boshlash kerak emas. Kardiojarrohlik uchun o'n besh-yigirma daqiqa vaqt ajrating (mashq velosiped, Pilates, yugurish yo'lagi). Sizning tanangiz isinadi, mushaklaringiz elastikroq bo'ladi va og'irlikni ko'tarish jarohatsiz o'tadi. Agar siz fitness markaziga birinchi marta tashrif buyurayotgan bo'lsangiz, albatta o'qituvchi bilan suhbatlashing. U sizning istaklaringizni tinglaydi va qaysi mashqlar qaysi mushak guruhlariga ko'proq mos kelishini aytib beradi.
4-qadam
Jismoniy mashqlaringizdan so'ng oqsil kokteyli iching. Unda tuxum oqi, zardob yoki soya kabi oqsillarga boy o'simliklardan olingan ekstrakt mavjud. Bundan tashqari, u mineral tuzlar va vitaminlar bilan boyitilgan. Uning sehrli ta'siri shundaki, u mushaklarni o'sishi uchun zarur bo'lgan oqsillar bilan to'ydiradi. Mashqdan keyin mexnat ichish, anabolizm jarayoni boshlanganda - mushaklarda glyukoza va oqsil miqdorini tiklash, siz ularga jiddiy turtki berasiz, ularni tezroq o'sishini rag'batlantirasiz.
