Biz turli maqsadlarda sport bilan shug'ullanamiz. Kimdir vazn yo'qotish uchun sport zaliga, kimdir zarur kardiyo yukini ta'minlash uchun boradi va kimdir o'z tanasida professional ravishda ishlaydi. Bunga qarab biz mashg'ulot usulini tanlaymiz. Qisqa vaqt ichida mushaklarning massasini ko'paytirish uchun siz mashq qilish va ovqatlanish usuliga alohida yondoshishingiz kerak.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo mashg'ulotlar jadvalini tartibga soling. Har kuni siz bir mushak guruhi uchun mashqlarga bag'ishlanishingiz kerak, maksimal ikkitasi, ikkinchisi esa mashg'ulotning birinchi qismida qatnashishingiz kerak. Quyidagi ligamentlar mantiqiy: ko'krak-triceps, orqa elkama va oyoq-abs. Biseps va bilaklaringizni alohida kunda mashq qiling.
2-qadam
Oxirgi to'plamda mushaklarning to'liq etishmovchiligiga erishib, minimal to'plamlarga rioya qiling. O'zingizning vazningizni bosqichma-bosqich hisoblang, takroriy sonlar tushishi kerak. Quyidagi takroriy sonlarning piramidasi ideal deb hisoblanadi: o'n ikki-o'n-sakkiz-sakkiz-olti-olti-to'rt, bu erda raqamlar takrorlanish soni, og'irlik minimaldan maksimalgacha boradi.
3-qadam
Oqsil va uglevodlarga qattiq suyanib, iloji boricha zichroq ovqatlaning. Qurilish oqsilining yuqori konsentratsiyasi tufayli sizni massa o'sishini ta'minlaydigan maxsus protein kokteyllaridan foydalaning. Agar sizda kontrendikatsiyalar bo'lmasa, guarana va kofein kabi stimulyatorlardan foydalanishga ruxsat beriladi, ammo ularsiz buni qilish yaxshiroqdir.
