Barkamol tanaga intilish uchun ko'plab ayollar kardiojarrohlik mashg'ulotlarini afzal qilib, kuch-quvvat mashg'ulotlaridan ehtiyot bo'lishadi. Va bu qo'rquvlar tushunarli. To'satdan, ayol figurasi pompalanadigan mushaklar tomonidan buziladi. Ammo haqiqatan ham shundaymi.
Faqat erkaklar uchun kuch-quvvat mashqlari
Ayol tanasida erkaklarga qaraganda 15% ko'proq yog 'bor. Bu ayol gormoni ostrogenining yuqori darajasi va erkak gormoni testosteron darajasining pastligi bilan bog'liq. Bu mushak massasini oshirishga yordam beradigan testosteron. Shuning uchun, ayolning bodibilderga o'xshab ketishi ehtimoldan yiroq emas. Agar siz maqsadli ravishda sportchilar uchun protein mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz.
Quvvat mashqlari qanchalik tez-tez o'tkazilsa, tezroq yengillik paydo bo'ladi
Kundalik kuch-quvvat mashqlarini bajarish shikastlanish, burish va immunitetni pasayishiga olib kelishi mumkin. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng mushaklar tiklanishi kerak va bu taxminan ikki kun davom etadi. Shuning uchun, aksariyat o'qituvchilar haftasiga 2-3 marta sport zaliga borishni maslahat berishadi. Bu mushaklar tanani ortiqcha yuklamasdan doimo yaxshi holatda bo'lishlari uchun etarli.
Kuchli mashqlar moslashuvchanlikka ta'sir qiladi
Muvaffaqiyatli bo'linish va tik turgan joydan ko'prikka intilganlarning ko'pi mushaklarning ko'payishi moslashuvchanlikni pasayishiga olib keladi deb xavotirda. Biroq, to'g'ri tanlangan va bajarilgan mashqlar nafaqat moslashuvchanlikni yaxshilaydi. Bir mushakni siqib, aksincha cho'zilgan. Bicepsni taranglashganda, triceps bir vaqtning o'zida cho'zilib ketadi.
Kuchli mashqlar ko'krakning kattalashishiga yordam beradi
Afsuski yoki baxtiga ko'ra, bu eng keng tarqalgan afsonadir. Ayol ko'krak asosan yog 'to'qimasidan iborat. Shunga ko'ra, uni pompalamoq mumkin emas. Trening paytida ko'krak qafasi tortilishi mumkin. Bunga humerusga yopishgan kichik mushaklarni qovurg'a qafasi ustiga yuklash orqali erishiladi. Va ko'kragingizni tabiiy ravishda kattalashtirishning yagona usuli bu yaxshilanishdir.
Kuch mashqlari uyda o'tkazilishi mumkin
Agar ularni to'g'ri va muntazam bajarib tursangiz, mumkin. Ammo agar siz ushbu biznes bilan yangi tanish bo'lsangiz, unda sport zaliga yozilib, avval murabbiyning yordamiga murojaat qilganingiz ma'qul. U siz uchun maxsus mashq guruhini tanlaydi, dars rejasini tuzadi va ularni to'g'ri bajarganingizga ishonch hosil qiladi. Axir yuk bilan noto'g'ri mashqlar bo'g'inlar, ligamentli mushaklar va hatto ichki organlar uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, birinchi navbatda kuch-quvvat mashqlarini boshlaganlar odatdagi xatoga yo'l qo'yishadi - ular nafas olishni unutishadi. Oddiy naqsh og'irlikni tushirayotganda nafas olish va uni ko'tarish paytida nafas olishdir. Bu ko'krak qafasi va qorin bosimini o'rtacha darajada ushlab turishga yordam beradi. Ko'pchilik nafas olishini to'xtatadi, bu qon tomirlarini siqib chiqarishi va ichki organlarga bosimning noto'g'ri taqsimlanishiga olib keladi.
Shunday qilib, muntazam ravishda kuch-quvvat mashqlarini bajarish orqali siz suyak-bog'laydigan apparatni mustahkamlashingiz va keraksiz yog 'miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
