O'zingizda kuch va tezlikni tezroq rivojlantirish uchun sport zaliga tez-tez borishingiz kerak. Trenajyor nazorati ostida mashqlar samaraliroq va sog'liq uchun xavfli bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Fitnes zaliga borish uchun vaqt kam bo'lgan taqdirda, siz uyda mushaklarni rivojlantirishga harakat qilishingiz mumkin. Ikkala joyda ham foydali bo'lgan mashqlarni ko'rib chiqing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun dumbbell bilan o'tirishdan foydalaning. Uyda siz suv idishlarini gantel sifatida ishlatishingiz mumkin. Ikkala qo'lingizga qarshilik ko'rsatish uchun etarlicha yukni oling va polga sekin pastga tushishni va yana ko'tarilishni boshlang. Mashqlarni sekin bajarishga harakat qiling, shunda mushaklar yaxshi qisqaradi va harakatlar natijasida natijalar tezroq seziladi.
2-qadam
Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi mashq. Qattiq yuzaga yotib, boshingizni va bo'yningizni bir necha santimetr yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni ma'badga qo'ying, oyoqlarini 60 daraja burchak ostida ko'taring. Keyin boshingizni va bo'yningizni pastga tushiring. Bunday mashqlarning bir qatoridan so'ng, oyoq darajasining moyilligini oshiring - 75, 90, 120.
3-qadam
Bisepsingizni rivojlantirish uchun tirsagingizni bukish bo'yicha og'irlik mashqlaridan foydalaning. Ushbu mashqni bir nechta yondashuvlarda bajaring. Hech kimga to'sqinlik qilmaslik uchun o'rnidan turing, har bir qo'lingizga yukni oling va qo'lingizni tirsagingizdan siqib, yukni yuzingizga ko'taring. Avval bir qo'li bilan, so'ngra boshqa qo'li bilan.
4-qadam
Tezlikni rivojlantirish uchun transport vositalaridan foydalaning. Shuningdek, siz shahar musobaqalarida 10 kilometr va undan ko'proq masofada qatnashishingiz mumkin. Yugurish davomiyligi qancha ko'p bo'lsa, o'zingiz uchun to'g'ri nafas olish tizimini shu qadar samarali rivojlantirasiz, siz energiyani tejashga va chidamlilik kabi fazilatni rivojlantirasiz.
5-qadam
Siz zudlik bilan tanangizni og'ir mashqlar bilan yuklamasligingiz kerak, aks holda siz sog'lig'ingizga putur etkazishingiz mumkin. Trenajyorlar bilan maslahatlashing va har kuni ozgina mashq bajaring, ularga doimiy ravishda rang-baranglik qo'shib turing, shunda mushaklar va bo'g'inlar bir xil yuklardan charchamaydi.
