Kuch va chidamlilik ustida ishlash sport gimnastikasida asosiy o'rinni egallaydi. Mushak kuchi deganda mushak paydo bo'lishi mumkin bo'lgan maksimal kuch tushuniladi va chidamlilik ma'lum vaqt davomida harakatni ushlab turish qobiliyati bilan belgilanadi. Maxsus mashqlardan foydalanish va to'g'ri yukni tanlash, siz mushaklarning kuchini va chidamliligini oshirishingiz mumkin.
Kerakli
- - shtanga;
- - gantellar;
- - kuch-quvvat murabbiylari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuchni rivojlantirishga qaratilgan o'quv dasturini tuzishda, ish paytida mushaklar odatdagi darajadan sezilarli darajada yuqori bo'lgan harakatlarni amalga oshirishi kerakligini yodda tuting. Kuchni oshirish uchun ishlab chiqilayotgan mushak guruhlariga yukni asta-sekin va teng ravishda oshirish printsipidan foydalaning.
2-qadam
Mushakning kesma maydoni va uning kuchi o'rtasida chiziqli bog'liqlik borligini unutmang. Shuning uchun sezilarli darajada qarshilik va past takrorlashlar bilan muntazam ravishda mashq qiling: bunday yuk mushaklarning hajmini va shunga mos ravishda kuchini oshiradi. Ko'p sonli takrorlash, past qarshilik bilan birlashganda, mushaklarga chidamlilikni rivojlanishiga yordam beradi.
3-qadam
Kuchni rivojlantirish uchun izometrik mashqlardan foydalaning. Ular statik holatdagi mushaklarning qisqarishiga asoslangan. Bunday holda, snaryadning qarshilik ko'rsatish momentidagi mushak uzunligi o'zgarmaydi. Kuchning oshishi oyoq-qo'lning ma'lum bir aniq holatida sodir bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlashga qaratilgan izometrik mashqlar ayniqsa samarali.
4-qadam
Shlangi yoki dumbbell kabi bepul og'irliklarni va qarshilik belgilangan yo'ldan yuradigan simulyatorlarni o'z ichiga oladi. Ushbu usul izotonik deb nomlanadi. Qarshilik mashqlarini bajarishda og'irlik tabiiy tortish kuchi yo'nalishi bo'yicha harakatlanayotganda mushaklar qisqaradi. Bunday holda, ijobiy ish olib boriladi, bu esa mushaklarning kuchini oshirishga olib keladi.
5-qadam
Mashg'ulotning aniq maqsadiga asoslanib, to'g'ri vazn va yukni tanlang. Kuchni oshirish uchun apparatga uchta yondoshish bilan olti dan sakkiztagacha takroriy takrorlash mumkin bo'lgan vazndan foydalanish tavsiya etiladi. Kuch mashqlari har kuni tavsiya etiladi. Chidamlilik ustida ishlash uchun apparatning og'irligini kamaytiring va har bir to'plamda takrorlanish sonini ko'paytiring.
