Chidamlilik - bu tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati. Bu nafaqat sport sohasida, xoh professional sport bilan shug'ullanish bo'lsin, xoh oddiy fitness-klubga borishda bo'lsin, balki kundalik hayotda ham zarurdir, chunki mashaqqatli odam stressli vaziyatlarga dosh berib, ish ancha osonlashadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chidamlilik odamning qanchalik tez charchashiga bevosita bog'liq. Charchoqni jismoniy va asabiy deb ajratish mumkin. Charchoq iloji boricha sekin kelishi uchun yurak-qon tomir va nafas olish tizimi rivojlangan bo'lishi kerak.
2-qadam
Chidamlilik sportda eng yaxshi rivojlanadi. Har qanday jismoniy faollik mushak korsetini mustahkamlash va rivojlanishiga hissa qo'shadi. Shuningdek, imkon qadar charchamaslik qobiliyati birinchi o'ringa chiqadigan sport turlari mavjud. Bu yugurish, yurish, velosiped haydash va hk.
3-qadam
Chidamlilikni rivojlantirish uchun oltin qoidaga rioya qilish kerak: mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak va yuk asta-sekin o'sib borishi kerak. Ushbu qoidaga rioya qilmaslik tananing ko'z yoshlariga, shuningdek asab tizimining charchashiga olib keladi.
4-qadam
Chidamlilikni oshirish uchun darhol yugurishni boshlash shart emas. Uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmagan odamlar uchun yoga va Pilates darslari juda yaxshi. Stress va zo'riqishsiz statik yuklar sizga sport ritmiga kirishga yordam beradi.
5-qadam
Trening paytida charchoq, to'g'ri nafas ololmaslikdan ham kelib chiqishi mumkin. Sport bilan shug'ullanishni boshlashdan oldin, bir nechta nafas olish usullarini o'zlashtiring (ularning ko'pchiligi yoga mavjud) - bu jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish ritmini olishga yordam beradi.
6-qadam
Agar nafas olish tizimi yomon rivojlangan bo'lsa, unda siz hovuzdagidek bo'lishga harakat qilishingiz mumkin. Suzish nafaqat butun tanani mustahkamlaydi, balki o'pkani ham mukammal rivojlantiradi.
7-qadam
Chidamlilikni rivojlantirganda, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Ratsion oqsillarga, vitaminlarga, makro va mikroelementlarga boy bo'lishi kerak. Agar xohlasangiz, shifokor bilan maslahatlashib, tanasi intensiv tayyorgarlikdan o'tayotgan odamlar uchun maxsus xun takviyasini kursini o'tashingiz mumkin.
8-qadam
O'zingizning sabr-bardoshingizni o'rgatsangiz, eng muhimi bu jarayondan zavqlanish ekanligini unutmang. Olimlar agar siz yaxshi kayfiyat va tabassum bilan mashqlarni bajaradigan bo'lsangiz, unda ularning samaradorligi ancha yuqori bo'lishini isbotladilar!
