Charchoq - bu zamonaviy insonning balosi. Kundalik tashvishlar ba'zida ertalab charchaganimizni his qiladi, hatto chuqur uxlash ham yordam bermaydi. Bir nechta maslahatlar sizga uzoq umr va sport masofalarini oqilona engib o'tishga va charchamaslikka yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning o'quv rejangizni ishlab chiqing. Ertalabki mashqlardan boshlang, ayniqsa sport zalini oxirgi marta chuqur bolalikda ko'rgan bo'lsangiz.
2-qadam
Dastlab, mashqlar engil bo'lishi kerak, shunda siz asosiy mashg'ulot uchun zarur bo'lgan ritmga kirasiz. Birinchi hafta davomida ertalabki isinishingiz oddiy cho'zish va kuch-quvvat mashqlaridan iborat bo'lsin. Keyin unga tez yurishni yoki shunchaki tez yurishni qo'shing.
3-qadam
Har qanday ob-havoda mashq qiling. Ertalabki mashg'ulotlarning ikkinchi yoki uchinchi haftalarida mashqlarga dumbbelllar bilan kuch mashqlarini qo'shing, lekin haddan oshmang. Umuman olganda, ertalabki sport turlari yarim soatdan oshmasligi kerak.
4-qadam
Ertalabki mashg'ulotlar og'irlikni to'xtatganda, kechqurun mashg'ulotlarga vaqt ajrating - tanasi allaqachon ularga tayyor. U uzoq masofalarga mashq qilishda juda zo'r.
5-qadam
Marafon yugurishlariga o'tishdan oldin, yaqin atrofdagi stadionda bir nechta oson aylanalarni bajaring. Qancha vaqt charchamaganligingizni yozing. Dastlab, siz ikki nafasni nafas ololmasdan zo'rg'a bosib o'tishingiz mumkin. Sizning vazifangiz ortiqcha stressni boshdan kechirmasdan qilishingiz mumkin bo'lgan doiralar sonini ko'paytirishdir.
6-qadam
Rekordlarni o'rnatishga urinmang! Davrlar sonini asta-sekin oshirib boring, poyga oldidan qizib ketishingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy mashqlaringizni diversifikatsiya qiling - to'siqlardan sakrab o'ting, o'zingizni barda torting, qorinni aylantiring. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq kuchga ega ekanligingizni his qilasiz va masofalarni engib o'tish osonroq bo'ladi.
7-qadam
Agar siz kechqurun yugurish uchun vaqt bo'lmasligini tushunsangiz, kun davomida ko'proq harakatlanishga harakat qiling, liftlarni o'tkazib yuboring va tezlashtirilgan tezlikda piyoda ishlash uchun yo'lning bir qismini bosib o'ting.
8-qadam
Sizning dietangizni sozlang. Chips va soda kabi juda yog'li va noaniq zararli ovqatlardan saqlaning. Chekmaslikka harakat qiling - bu odat jiddiy natijalarga erishishga imkon bermaydi.
9-qadam
Zavqlaning! Jismoniy chidamlilik aqliy chidamlilik bilan yonma-yon ketayotgani bilan sizni rag'batlantiring. Ofis ishi siz uchun og'ir yuk bo'lib qolishni to'xtatadi, siz ozroq charchaysiz va tez-tez kasal bo'lishni to'xtatasiz.
