Chiroyli va elastik dumba ayolning mag'rurligi va insoniyatning kuchli yarmiga qoyil qoladi. Kimdir o'zining ideal shaklini tabiatdan oladi, kimdir esa unga maxsus jismoniy mashqlarni bajarish orqali erishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Glutelaringizni kuchaytirish uchun yuguring. Agar ilgari hech qachon jiddiy yugurmagan bo'lsangiz, kichik masofalarga boshlang. Shoshilmang va nafasingizni tinch saqlang. Mushaklaringiz kuchayganda, yugurish masofangizni oshiring. Ushbu ko'p funktsional mashqlar yordamida siz nafaqat dumba mushaklaringizni tortib, oyoqlaringizni mustahkamlaysiz, balki vazn yo'qotasiz, yurak tizimini barqarorlashtirasiz va butun vujudingizni tonlamoqdasiz.
2-qadam
Cho'ktirish. Tovoningizni erdan ko'tarmang, balki orqangizni tik tuting. Ko'proq ta'sir qilish uchun bir necha yondashuvda chayqalishlar qiling, asta-sekin marta ko'paytiring.
3-qadam
Mashq qilish. To'g'ri turing va o'ng qo'lingiz bilan eshik tutqichidan ushlang, chap qo'lingizni yuqoriga va tekis chap oyog'ingizni yon tomonga ko'taring. Oyoq burchagi 90 daraja bo'lishi kerak. Oyog'ingiz bilan bir yo'nalishda, so'ngra boshqa yo'nalishda 15-20 dumaloq harakatlar qiling. Orqaga o'girilib, boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling.
4-qadam
To'rt oyoqqa turing va oyog'ingizni orqaga va yuqoriga ko'taring, uni bir necha soniya ushlab turing va keyin joyiga qo'ying. 2 to'plamda har bir oyoq uchun 20 ta liftni bajaring.
5-qadam
Oshqozoningizda yotib, tirsaklaringizni egib, jag'ingizga qadar qulfga qo'ying. Shu bilan birga, oyoqlaringizni tekislang va paypog'ingizni ichkariga burang. Tizingizni egmasdan sekin-asta o'ng oyog'ingizni ko'taring va shu bilan u bilan dumaloq harakatlar qiling. Bundan tashqari, harakatni to'xtatmasdan uni sekin tushiring. Bunday holda, chap oyoq erga harakatsiz qolishi kerak. Ushbu ko'targichlarning 15-20 tasini bajaring, so'ngra boshqa oyoq bilan takrorlang. Ushbu mashqni qanchalik sekin bajarsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
6-qadam
Stol tennisi o'ynang. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, ushbu o'yinda ishtirok etishda harakatlarning tezligi va turlari mukammal dumbalarni shakllantirishga samarali yordam beradi. Ular tortilib, yanada moslashuvchan bo'ladi.
