Aksariyat ayollar, ayniqsa, iliq mavsum boshlanishi bilan ingichka tanasi uchun kurashishni boshlaydilar. Kilogramm berishni istaganlarning asosiy qismi uchun son va dumba eng muammoli joy deb hisoblanadi. Ammo bu uyg'unlik uchun kurashda kestirib, dumba uchun mashqlar juda foydali. Biroz qat'iyat va xarakterning kuchi bilan bunday uzoq kutilgan va kerakli natijaga erishish oson.
Sifatli ovqatlanishdan tashqari, ushbu mashqlarning ba'zilari muntazam ravishda bajarilishi kerak:
- to'liq va to'liq bo'lmagan chayqalishlar (dumbbelllar bilan mumkin);
- navbatma-navbat belanchak;
- qaychi;
- tos suyagi va oyoqlarini ko'tarish;
- yon bag'irlari.
Keyinchalik samarali natija uchun ushbu harakatlarni har kuni takrorlash kerak, ammo vaqt etishmasligi sababli ularga kamida har kuni murojaat qilish mumkin. Shu bilan birga, yurish uchun har qanday imkoniyatdan foydalanib, qisqa masofani transport vositasi bilan almashtirib, lift bilan harakatlanib, faol sport bilan shug'ullanish va faol turmush tarzini olib borish tavsiya etiladi. Sakrash, yugurish va yurish bu masalada ajralmas mashqdir.
Har bir darsni engil isinish, mushaklarni qizdirish bilan boshlash tavsiya etiladi, bu ularni kelgusi yukga tayyorlaydi. Bunday mashqlar raqsga tushish, zinapoyadan yurish, velosiped haydash, joyida yugurish yoki har qanday oddiy mashg'ulot bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz to'g'ridan-to'g'ri mashqlarga borishingiz kerak, ularning har biri 20-25 marta takrorlanishi kerak. Kestirib va dumba uchun jismoniy mashqlarni bajarishda siz nafas olishga e'tibor berishingiz kerak, bu o'tkir va davriy bo'lmasligi kerak, aksincha silliq bo'lishi kerak. Maksimal yuk paytida siz nafas chiqarishingiz kerak, va dastlabki boshlang'ich holatini olganingizdan so'ng, nafas oling.
Ayollarni chiroyli shakllarga qaytaradigan ko'plab usullar ishlab chiqilgan, ular orasida uyda mashqlar mavjud. Ba'zi bir oz engil yuklarni quyida muhokama qilamiz.
- Qorinni pastga tushirib, erga o'tirganingizdan so'ng, qo'llaringizni tanaga parallel qilib qo'yishingiz va yon tomonlarga yoyilgan oyoqlarni egishingiz kerak. Keyin, tizzalar bilan kestirib, ularni uzating. Ushbu mashqni bajarayotganda, orqangizni bo'sh tuting, gluteal va son mushaklarini torting.
- Bundan tashqari, xuddi shu dastlabki holatida turib, qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib sonlar ostiga qo'yishingiz kerak. To'piqlarni kesib o'tish va tizzalarni yopish, tanani ko'tarish kerak, buni imkon qadar yuqori darajada bajarishga harakat qilish kerak.
- Keyin tirsagingizga suyanib, bir tomondan yotishingiz kerak. Quyida joylashgan oyoq tanasi bilan to'g'ri burchak hosil qilishi va yuqori oyoq ko'tarilishi kerak. Qo'lingiz bilan ko'tarilgan oyoqning pastki oyog'ini ushlab, ikkinchisini ko'tarishingiz kerak, bunda uni bukmayapsiz.
- Ushbu mashqlardan so'ng siz orqangizga o'girishingiz kerak. Qo'llaringizni dumba ostiga qo'ying (palmalar pastga burilgan bo'lishi kerak). Keyin, navbat bilan oyoqlaringizni ko'taring va oyoq muskullari taranglashishi uchun barmoqni oldinga torting.
- Keyin yana bir tomonga yotishingiz kerak. Boshqa qo'lni tananing oldiga qo'ying. Tizzalarda bukilgan oyoqlar navbatma-navbat ko'tariladi va iloji boricha orqaga tortiladi.
Kestirib va dumg'azaning to'g'ri holatini saqlab turish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak, ammo mushak massasini oshirishni mo'ljallashdan ko'ra ozroq kuch sarflang.
