Chiroyli oyoq va kalçalar har doim ham tabiatning sovg'asi emas, ko'pincha bu o'zingizning kundalik ishingiz natijasidir. To'g'ri ovqatlanish, go'zallik muolajalari va, albatta, jismoniy mashqlar orzu qilingan kestirib, rostlashingizga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizning orzuingizdagi figuraning egasi bo'lish uchun kunlik mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Mutaxassislar allaqachon qisqa vaqt ichida sonning nozikligini qaytarishga yordam beradigan mashqlar to'plamini ishlab chiqdilar. Kompleksni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi, faqat shu yondashuv bilan ijobiy natijalarga erishish mumkin bo'ladi.
2-qadam
Birinchi mashq "Routing" deb nomlanadi. Uni amalga oshirish uchun siz erga yotishingiz, to'g'ri oyoqlaringizni tanaga perpendikulyar ravishda ko'tarishingiz, qo'llaringizni dumba ostiga qo'yishingiz kerak. Endi oyoqlaringizni asta-sekin turli yo'nalishlarda yoyib, ularni birlashtiring. Mushaklar keskin bo'lishi kerak. Mashqni 10 marta takrorlang va keyin bir-birini takrorlashni boshlang. Bir oyog'ingizning tizzasini ikkinchisining tizzasi orqasiga keltiring, oyoq-qo'llari to'g'ri, barmoqlarning uchlari yuqoriga qarab turadi. Birinchi darslarda mashqni uch marta 25 marta bajarish kerak. Mushaklar yuklashga odatlanib qolganligi sababli, takrorlanish sonini har bir to'plam uchun 50-60 martagacha oshirishingiz mumkin. Jismoniy faollik hayot normasi bo'lgan odamlarga jismoniy mashqlar paytida oyoqlariga og'irlik qo'yishni maslahat berish mumkin. Ularning vazni odamning tayyorgarligiga qarab alohida tanlanadi.
3-qadam
Keyingi mashq "Yarim ko'prik". Buning uchun siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab tinchgina yotadi, tizzalaringiz bukilgan. Endi kestirib, sirtdan sekin ko'taring, asosiy tayanch oyoq va elkada bo'ladi. Eng yuqori nuqtada siz bir necha soniya davomida kutishingiz kerak, shu bilan birga mushaklardagi kuchlanish seziladi. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. 15-20 marta takrorlang. 1-2 haftalik mashg'ulotdan so'ng siz mashqni yaxshilashingiz mumkin. Buning uchun eng yuqori nuqtada turish oson emas, shuningdek, bir oyog'ini poldan yulib olish, yuqoriga ko'tarish kerak, shunda oyoq shiftga qaraydi va 5-7 prujinali harakatlar qiladi. Har bir a'zo uchun 10-15 marta takrorlang.
4-qadam
Kestirib, kerakli shaklni berishga yordam beradigan yana bir mashq - bu "Velosiped". Buning uchun siz erga, orqangizga o'tirishingiz, oyoq-qo'llaringizni poldan yulib, tizzalaringizga egilishingiz kerak. Keyinchalik, velosipedda velosipedda harakatlanish paytida yuzaga keladigan harakatlarga taqlid mavjud. Jismoniy mashqlar paytida oyoqlaringizni zo'riqtirmaslik, aksincha, kestirib, taranglikda ushlab turish muhimdir. Tez sur'atlarda mashq qilish tavsiya etiladi. Vaqtni asta-sekin oshirib, 1-2 daqiqadan boshlang. Aytgancha, mutaxassislar natijani saqlab qolish uchun kestirib chiroyli shaklga ega bo'lganda ham "Velosiped" mashqini bajarishni maslahat berishadi.
