Maxsus mashqlar to'plami yordamida siz tezda kestirib, hajmini kamaytirishingiz va ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz mumkin. Ushbu maslahatlar va tavsiyalarga rioya qilgan holda siz ijobiy natijaga erishasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, ovqatlanishingizga e'tiboringizni qarating. Bu to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak. Yog'li, qovurilgan, un va shirin ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang. Alohida ovqatlarga yopishib oling. Siz uglevodlarni oqsillar bilan birlashtirmasligingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, agar siz go'shtli taomni iste'mol qilsangiz, unda sabzavotlarni makaron, kartoshka yoki bo'tqa emas, balki garnitür sifatida tanlang. Kundalik menyu haqida mutaxassisga murojaat qiling. Tajribali ovqatlanish mutaxassisi tanangizning holatini o'rganib chiqib, eng maqbul dietani tanlaydi.
2-qadam
Ham ichki, ham tashqi sonlarda muntazam ravishda mashq qiling. Shunday qilib, qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Har kuni emas, haftasiga 2-3 marta mashq qiling. Mushaklar, shuningdek, dam olish va tiklanishni talab qiladi. Dastlab, takroriy sonlar tufayli asta-sekin o'sib boradigan yukni minimal darajada bajaring.
3-qadam
Birinchi mashq uchun boshlang'ich pozitsiyasini oling. To'g'ri turing. O'ng qo'lingizga 2-4 kg og'irlikdagi gantelni oling va elkangizga qo'ying. Esingizda bo'lsin: mashqni bajarishda durust bir xil bo'lishi kerak. Chap qo'lingizni stulning (karavotning) orqa tomoniga qo'ying. 45 daraja burchak ostida o'ng oyog'ingizni tanangizga qiyalik bilan ko'taring. Harakatni silkinmasdan, silliq bajaring. Oyog'ingizni asl holatiga qaytaring. Qo'llarini almashtirib, har bir oyoqdagi mashqni 8-10 marta takrorlang.
4-qadam
Dastlabki pozitsiyani oling - tik turing, oyoqlaringizni keng yoying. Qo'lingizda kichik vazn (2-3 kg) bo'lgan dumbbelllarni oling. Orqangiz tekis bo'lib turishiga, egilmasligiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni elkangizga qo'ying. O'ng tomonga silliq o'pkaga o'ting. Boshlang'ich holatiga, chap tomonga qaytish. Shunday qilib, siz sonning ichki mushaklaridagi kuchlanishni sezasiz. Mashqni 10-15 marta, 3-4 to'plamni bajaring.
