Yog'ni faqat tananing ma'lum bir qismida yoqish qiyin. Ammo agar siz kestirib va dumbaingizni kichraytirmoqchi bo'lsangiz, buni maxsus mashqlar va parhezlar bilan qilishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba va kestirib kichraytirishning eng yaxshi usuli - muntazam mashqlar. Tananing ushbu qismlarida to'plangan yog'ni mushak massasiga aylantirish kerak, bu esa kamroq hajmni egallaydi. Buning uchun eng samarali mashqlardan biri - shtanga yoki gantelni ko'tarish.
2-qadam
Kestirib, glutelar uchun yana bir yaxshi mashq - bu oddiy o'tirish. Ularni har kuni bir necha marta bajaring. Bundan tashqari, ushbu mashq belingizni mashq qilishga yordam beradi. Mushaklaringizni yaxshilab qizdirgandan keyingina cho'ktirishni qiling.
3-qadam
Og'ir vaznli o'pka (gantel kabi), shuningdek, pastki tana mashqlari uchun juda samarali. Ular son va dumg'azadagi yog'larni samaraliroq yoqishingizga yordam beradi. Ushbu mashqda turli xil farqlar mavjud. Ularning har birini ishlatishga harakat qiling.
4-qadam
Tananing ortiqcha yog'i bilan har qanday kardiojarrohlik mashqlari juda samarali. Agar iloji boricha ko'proq kaloriya iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, yugurish, suzish, velosiped haydash va h.k. Kardiyo mashg'ulotlari intervalli mashg'ulotlar bilan ham murakkablashishi mumkin. Ular ma'lum bir mashqni (masalan, tez yugurish) qisqa vaqt ichida kuchli bajarishni o'z ichiga oladi. Ushbu mashq 2 dan 3 minutgacha bo'lgan tanaffuslar bilan 8 dan 10 martagacha takrorlanadi.
5-qadam
Faqatgina mashqlar yordamida kestirib, dumg'azani kamaytirish mumkin emas. Siz dietangizda kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak. Siz sotib olgan oziq-ovqat mahsulotlarini diqqat bilan o'rganib chiqing. Shuningdek, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya jadvalini o'rganing, dietangizdan siz uchun eng zararli bo'lganlarni chiqarib tashlang.
6-qadam
Ko'pgina hollarda, tarkibida yog 'va uglevodlar bo'lgan ovqatlar sizga foyda keltirmaydi. Shu bilan birga, metabolizmni normallashtirish va vitaminlarning emishini tezlashtirish uchun iste'mol qilinishi kerak bo'lgan ovqatlar mavjud. Masalan, yog'lar yong'oq, avakado, zaytun moyi va boshqa ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi. Ularni dietangizdan chiqarib tashlamang. Ular sizni ortiqcha ovqatlardan saqlashga yordam beradi. Uglevodlar uchun siz butun don, don, makaron va boshqalarni iste'mol qilishingiz mumkin. Ular sizni energiya bilan ta'minlaydi va qonda insulin miqdorini saqlashga yordam beradi.
7-qadam
Ko'proq oqsil va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ular yog'ni tezroq yoqish va mushak massasini oshirishga yordam beradi. Baliq, tvorog, pishloq, sut, yogurt, parranda go'shti, tuxum va boshqalarni iste'mol qilishni ko'paytiring.
8-qadam
Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni butunlay yo'q qiling. Unda zararli yog'lar va uglevodlar mavjud. Sabzavot va mevalarga o'tishga harakat qiling. Ular tanangizni kerakli energiya va oziq moddalar bilan ta'minlashi mumkin. Sodali ichimliklarni ham unuting, ularda kaloriya miqdori yuqori va yog 'yoqmaydi. Buning o'rniga ovqatdan oldin oddiy suv, taxminan 2 stakan iching. Bu tanangizni namlanishiga va ortiqcha ovqatlanmaslikka yordam beradi.
