Ayollar bir xil savoldan xavotirda: kestirib tezda qanday kamaytirish mumkin? Axir, yoz yaqinda keladi va shuning uchun siz qisqa shim yoki tor jinsi kiyishni xohlaysiz, mayo bilan jozibali ko'ring. Siz ushbu muammoni jismoniy mashqlar va dietangizni qayta ko'rib chiqish bilan hal qilishingiz mumkin.
Bu zarur
- - mat
- - gimnastika to'pi;
- - shtanga;
- - gantellar yoki qum butilkalari.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sonda ortiqcha yog 'bilan muvaffaqiyatli kurashish uchun siz faqat sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak. Siz iste'mol qilgan har bir kaloriyani hisoblamang; ozuqaviy moddalarga boy ovqatlarni ratsioningizga kiriting. Bunga meva, sabzavot, yog'siz go'sht va kam yog'li sut mahsulotlari kirishi mumkin. Spirtli ichimliklar, soda, konservalar, pirojnoe va pechenelardan saqlaning. Kichkina ovqatlarni iste'mol qiling (mushtingiz kattaligida), lekin tez-tez. Bu kun davomida metabolizmni yuqori darajada ushlab turishga va qondagi glyukoza miqdorini barqarorlashtirishga yordam beradi.
2-qadam
Kestirib qisqartirish bo'yicha klassik mashqlar - bu ortiqcha yog 'olib tashlash va oyoqlaringizni ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradigan bukish. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel. Sekin-asta cho'ktirishni boshlang, orqangizdagi stulga o'tirmoqchi bo'lganday tos suyagingizni orqaga torting. Tizlar oyoqlarning ustida turishi kerak, oldinga cho'zilmang. Eng past nuqtada bir necha soniya ushlab turing va asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting, qorin va dumg'aza mushaklarini taranglashtiring. Ikki to'plamda mashqni yigirma marta takrorlang.
3-qadam
Sport zalini polga qo'ying va erga yotib oling. Tizzalaringizni bukib, erga e'tibor bering, qo'llar tanangiz bo'ylab cho'zilgan. Sekin-asta kestirib, erdan ko'taring, shu daqiqada oyoqlaringiz va elkangizga suyanib turing. Jismoniy mashqni bajarayotganda, gluteal mushaklarni iloji boricha siqib qo'ying, yuqori nuqtada bir necha soniya ushlab turing va sekin pastga tushing. Mashqni ikki to'plamda o'n besh-yigirma marta takrorlang. Yukni oshirish uchun siz kichik gimnastik to'pni tizzangiz orasiga qisib qo'yishingiz mumkin.
4-qadam
Sonlarda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashq - bu shtanga cho'ktirish (yoki undan shtrix). Barni elkangizdan biroz kengroq ushlang va tekislang (novda trapetsiya mushaklarida yotishi kerak). Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va barmoqlaringizni ikki tomonga ozgina yoying, shtanga og'irligi ikkala oyoqqa teng taqsimlanishi kerak. Nafas oling, nafasingizni ushlang va muloyimlik bilan pastga tushing. Tizzalar bukilgan va oldinga ozgina cho'zilgan, dumba oldinga va pastga harakatlanadi. Orqa kamar, tanasi oldinga bir oz egilib, tik qarab turing. Sonlar polga parallel bo'lganda, son mushaklarini torting va yuqoriga ko'taring, ko'tarishning qattiq segmentidan keyin nafas chiqaring. O'n-o'n besh marta barbellni cho'ktirishni bajaring.
5-qadam
Oldinga o'pka - bu sonni kamaytirish mashqlarining ajoyib namunasidir. Ushbu mashqning intensivligini oshirish uchun ozgina og'irlikni oling, masalan, shisha suv yoki qum (agar mavjud bo'lsa, dumbbelllar). Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va qo'llaringizni pastga tushiring. Tizzangizni egib, o'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni oldingizda harakatlantiring, chap oyog'ingiz tizzangiz bilan erga tegishga intiladi. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va dastlabki holatiga qayting. Mashqni har bir oyoq uchun yigirma marta takrorlang, yaxshisi ikki to'plamda.
