Sport 2024, Noyabr
Qo'llaringiz va ko'kragingizni pompalamoq uchun uzoq va mashaqqatli mashqlarga ehtiyoj yo'q. Bundan tashqari, ortiqcha va uzoq muddatli mashqlar katabolizm natijasida mushak to'qimalarining yo'qolishiga olib kelishi mumkin. Mushaklarni to'g'ri qurish to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va jihozlarni talab qiladi
Tana egiluvchanligi ko'plab mashqlarni bajarishga imkon beradi, ammo bunga mushaklar yaxshi cho'zilgan taqdirdagina erishish mumkin. Agar siz bir nechta qoidalarga rioya qilsangiz, ularning holatini yaxshilashingiz va mushak tolalarini cho'zishingiz mumkin
Cho'zish suzishdan tortib, yoga mashg'ulotlariga qadar bo'lgan har qanday jismoniy faoliyatning ajralmas qismi bo'lishi kerak. Bu tanani yanada samarali ishlashiga yordam beradi va mushaklarning qon bilan ta'minlanishini oshiradi. Sinflarni o'tkazishda asosiy qoidalar mavjud bo'lib, ularni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak
Aynan fitness-klublarda mashg'ulotlar davomida ustozlar doimiy mashg'ulot olib boradiganlar qiziqishi va yangi boshlanuvchilar ortda qolmasligi uchun mashg'ulotlar haqida o'ylashadi. Va agar asosiy mashqlar allaqachon o'zlashtirilgan va to'ygan bo'lsa, uyda mashq qiladiganlar haqida nima deyish mumkin?
Shubhasiz, yuqori natijalarga erishish uchun sport zalida tebranish kerak. Biroq, ko'plab taniqli bodibildingchilar sport zaliga kelishidan oldin, ko'p yillar davomida uyda chayqalib, kelajak uchun juda yaxshi asos yaratdilar. Uydagi darslarning xususiyatlari Uyda shtanga qilayotganda, barbell katta va og'ir narsa ekanligini va mebelga zarar etkazish juda osonligini doimo yodda tutishingiz kerak
Vaqt o'tishi bilan ko'zguda aks ettirish sizni xursand qilish uchun emas, balki sizni xafa qilish uchun boshlagan bo'lsa, demak, bu sizning tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak bo'lgan ishonchli belgidir. Raqamni yaxshilash uchun turli xil mashqlardan tashqari, yuz uchun aerobika deb ataladigan narsa ham mavjud bo'lib, u yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olishga, hech bo'lmaganda ularni etarlicha uzoq vaqtga qoldirishga qodir
Ajam sportchilar siqishni kiyimlarini mo''jizaviy deb atashadi. Bu chidamlilikni yaxshilaydi, ohangni tushunadi, intensiv mashqlar paytida mushaklar va bo'g'imlarning shikastlanishini yo'q qiladi. Siqish shakli qisqa vaqt ichida ko'plab muxlislarni yutdi
Uy aerobikasi darslari - ozg'inroq bo'lishning ajoyib usuli. Ammo shuni yodda tutingki, intensiv jismoniy faollik yurak kasalliklarida, vegetativ-qon tomir distoni, semirishda kontrendikedir. Shuning uchun, agar siz surunkali kasalliklarga duch kelsangiz, mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing
Yurish - bu jismoniy holatingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashning eng yaxshi usuli. Ushbu turdagi jismoniy mashqlar mutlaqo xavfsizdir va deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas, ammo maxsus jihozlarni sotib olish yoki katta kuch sarflashning hojati yo'q
Agar siz sport zaliga tashrif buyurish imkoniga ega bo'lmasangiz va sizning sevimli shtampingiz divan ostiga sig'masa, bu sportdan voz kechish uchun sabab emas. Kengaytirgichni sotib oling va mukammal shaklga yo'l ochiq. Kerakli - tutqichli rezina shnur shaklida kengaytirgich
Oyoq - bu mushaklarning skeletlari topildi tizimining tananing tik holatida maksimal stressni boshdan kechiradigan qismidir. Oyoqlar to'g'ri e'tibor va jismoniy rivojlanishni talab qiladi. Kuchaytirish va cho'zish mashqlari oyoq to'piqlarini sog'lom saqlashga yordam beradi
Yurak eng muhim organ bo'lib, u holda inson yashay olmaydi. Sizning hayotingiz va sog'lig'ingiz qalbingiz qanchalik kuchli ekanligiga bog'liq. Bu qon aylanish mexanizmidagi asosiy dvigatel bo'lib, u kuniga 24 soat ishlaydi va shuning uchun maxsus tayyorgarlikni talab qiladi
Umurtqa pog'onasi butun organizm sog'lig'ining kalitidir. Ammo har bir kishi ishda band bo'lgan kundan keyin yoki uzoq harakatsiz holatdan keyin orqa charchashiga duch keladi. Orqa mushaklaringizni cho'zish, cho'zish va bo'shatish istagi bor
Orqa og'rig'i ko'pincha og'ir vaznni ko'targanidan yoki uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lganidan keyin paydo bo'ladi. Noxush tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz cho'zish mashqlari majmuasini bajarishingiz kerak. Harakatsiz harakat yoki og'irlikni muntazam ko'tarish bel og'rig'ini qo'zg'atadi
Kettlebell bilan mashg'ulot - bu sport zaliga vaqti bo'lmagan va uyda shtanga mashqlarini yig'ish imkoniyati bo'lmaganlar uchun ko'p qirrali alternativa. Kettlebelllar, shtanga singari, asosiy mushak guruhlarini pompalaydi, ammo shu bilan birga ular umurtqa pog'onasi egiluvchanligi va umumiy harakatchanlikni pasayishiga yordam bermaydi
Eng yaxshi ishlash uchun turli tanlovlarda qo'llashingiz mumkin bo'lgan uslub. Buni kutmasdan, siz odatdagidan ko'proq narsani tortib olasiz va takroriy maksimal maksimal soningizni aniqlaysiz. Ushbu ma'lumot har kimga mos keladi: ikkala oz sonli takrorlashni boshlaganlar ham, yuqori natijalarga erishganlar ham
Kuchli, pompalanadigan qo'llar sport zaliga boruvchilarning deyarli asosiy maqsadi. Qo'lingizni malakali ravishda pompalamoq uchun siz texnikaga mukammal rioya qilishingiz kerak, aks holda ularga tushadigan yuk tananing boshqa mushaklariga taqsimlanadi
Vitaminlar inson organizmidagi metabolizm bilan bog'liq jarayonlarda ishtirok etadigan foydali moddalardir. Tanlangan intizomdagi muvaffaqiyati asosan metabolizmga bog'liq bo'lgan sportchilar uchun vitaminlarni etarli darajada iste'mol qilish ayniqsa muhimdir
Umurtqa pog'onasi "hayot o'qi" bo'lib, u bilan bog'liq muammolar odam uchun migren, oshqozon-ichak trakti ishidagi uzilishlar, kichik tos suyagi tiqilishi, jigar va boshqa organlarning noto'g'ri ishlashiga olib keladi. Ko'pincha odamning o'zi uning kasalliklarining aybdoridir
Jismoniy mashqlar uchun kunning qaysi vaqti eng yaxshi vaqt - bu ko'pincha sportchilarni va faol turmush tarzini sevuvchilarni tashvishga soladigan bahsli savol. Bu borada har xil fikrlar mavjud. Ertalabmi yoki kechqurunmi? Sport bilan qachon shug'ullanish yaxshiroq ekanligi haqidagi savolga universal javob yo'q
"Jahon boksi" boksining eng afsonaviy va taniqli shaxslari haqidagi hujjatli film chinakam tarixiy odamlarni qamrab oldi, ularning e'tiborini to'xtatmaslikning iloji yo'q, chunki ularning faoliyati gazeta va jurnallarda sarlavhalarga to'la edi
Deyarli har qanday sport turi bilan shaxsan shug'ullanish mumkin, ya'ni murabbiy bilan yakkama-yakka. Istisno faqat jamoaviy o'yinlar, masalan, futbol yoki voleybol bo'ladi. Shaxsiy mashg'ulotlar guruh bilan mashg'ulot o'tkazish imkoniyati bo'lmaganlarga mos keladi
Tong mashqlari sog'lom turmush tarzining ajralmas qismidir. Uyg'onganidan so'ng, tanani to'g'ri surish kerak, shunda mushaklar faollashadi va kun bo'yi ishlashga tayyor bo'ladi. Ko'p asrlar davomida insoniyat tomonidan ixtiro qilingan eng maqbul usul bu ertalabki mashqdir
Ertalabki mashqlar tanani uyg'otishga yordam beradi. Hatto 15-20 daqiqalik jismoniy ishdan keyin ham odam kun bo'yi zaryad oladi. Mashg'ulotni uyg'ongandan so'ng darhol boshlash yaxshidir. Agar sizda bir necha daqiqadan oldin kichik mashq majmuasini bajarish istagi bo'lmasa, to'g'ri yotoqda mashq qilishni boshlang
Barchamiz jismoniy tayyorgarligimizga u yoki bu jihatdan ahamiyat beramiz. Shunday bo'ladiki, bir muncha vaqt ichida bizda shunchaki vaqt etishmayapti va asta-sekin o'z shaklimizni yo'qotamiz. Ammo siz istagan vaqtingizda unga qaytishingiz va hatto uni yaxshilashingiz mumkin
"Men uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanishim kerak edi …" - deb o'ylaysiz, lekin siz kechqurun televizor tomosha qilishni davom ettirasiz va oshqozoningizda ko'paygan burmalardan xafa bo'lasiz. Bu juda uzoq vaqt bo'lishi kerak edi, ammo bu erda buni haqiqatan ham bajarish kerakligiga qanday ishontirish kerak?
Ertami-kechmi har bir inson sog'lom turmush tarzini olib borish, to'g'ri ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish qanchalik muhimligi to'g'risida ma'lumot olishni boshlaydi, chunki doimiy harakat baxtli hayotning asosiy muvaffaqiyatli tarkibiy qismidir
Nafas olish texnikasi tananing sog'lig'iga hissa qo'shadi va har qanday yoshda foydalidir. Xalqaro ekologiya va tabiatni boshqarish akademiyasining muxbir a'zosi, falsafa doktori Vladimir Fyodorovich Frolov endogen yoki uyali nafas olish uchun simulyator ixtiro qildi
Fitnes sohasi kengayib bormoqda, demak u bilan bog'liq ko'plab jargo so'zlar va iboralar mavjud. Sportchilar sharoitida quritish bug'doy xamiridan uzuk shaklida yasalgan pazandalik mahsuloti emas … Ushbu tushunchaning orqasida nima yashiringan?
"Marafon" so'zi odatda ishlatiladigan turkumga kiradi va bir nechta ma'nolarga ega. Ba'zi ma'nolar asta-sekin arxaikaga aylanib, ularning o'rniga yangi semantik mazmun paydo bo'lishi qiziq. Dastlab Attikadagi qishloq Marafon deb nomlangan
Yaxshi va ishonchli bukmeykerni tanlash garovga qo'yadiganlar uchun muhim savol. Tanlov bilan adashmaslik uchun bir nechta asosiy mezonlarni hisobga olish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Bukmeykerlar ishonchli ekanligiga ishonch hosil qiling
Sport bilan shug'ullanish uchun muvozanatli ovqatlanishning ahamiyatini ta'kidlab bo'lmaydi. Oziq moddalar ham sportchining mushaklari hosil bo'ladigan "qurilish materiallari", ham yuqori darajada energiya beradigan "yoqilg'i"
O'zingizni doimo shaklda saqlash, ingichka, oqlangan va kelishgan bo'lish ko'plab ayollarning orzuidir. Ammo bunday idealga erishish uchun faqat orzu qilishning o'zi kifoya qilmaydi, aktyorlikni boshlash kerak. Formaga kelish, shuningdek, uni saqlab qolish uchun jismoniy tarbiya kabi doimiy jismoniy mashqlar juda foydali
Kuchli va yaxshi rivojlangan elkama-kamar bu raqamni yanada erkalik va mutanosib qiladi. Uning tarkibida bir nechta mushak guruhlari mavjud va ularning har biri ishlab chiqilishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Yelka kamari deltoid va trapetsiya mushaklari to'plami bilan ifodalanadi
Yog 'birikmalari ayollarning ham, erkaklarning ham hayotini buzadi. Va agar ular yon tomonlarda paydo bo'lsa, siz ularni boshqalardan yashirish uchun kiyimlarni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Ammo har kim ham o'z tanasini yashirishni yoqtirmaydi, shuning uchun eng yaxshi tomonlardan xalos bo'lish va ortiqcha ko'rinishdan qo'rqmasdan shkaf tanlovidan zavqlanish
Sport zalida o'tkazgan soatingiz natijalari nafaqat jismoniy mashqlaringiz sifatiga, balki dietangizga ham bog'liqdir. Bu, ayniqsa, kuch-quvvat mashg'ulotlariga taalluqlidir, bunda tana ko'p energiya sarflaydi. Mushaklar davolanishi va kuchayishi uchun to'g'ri ovqatlanish kerak
Squats eng samarali oyoq mashqlaridan biridir. Biroq, ularni bajarayotganda, sportchilar ba'zida qattiq tizza og'rig'iga duch kelishadi, bu ortiqcha foydalanish yoki jiddiy shikastlanish natijasi bo'lishi mumkin. To'liq tiklanmaguncha, squats o'quv dasturidan chiqarib tashlanishi kerak, ularni boshqa yumshoq mashqlar bilan almashtirish kerak
Chiroyli va ingichka shakl - ko'plab qizlarning orzu qilingan istagi. Siz oddiy qoidalar va ko'rsatmalar yordamida qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashingiz mumkin. Bunga alohida e'tibor berilishi kerak bo'lgan asosiy omil to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishdir
Jiddiy va muntazam sport bilan shug'ullanish uchun sizga turtki kerak. Va ertalab yugurish uchun o'zingizni iliq to'shakdan olib chiqish uchun sizga iroda ham kerak. Va agar bu ikkita fazilat birlashsa, unda siz kunlik mashg'ulotlar ritmiga kirishingiz mumkin
Dunyoda har kuni bir millionga yaqin odam yugurishda faol ishtirok etmoqda. Ba'zilar buni vazn yo'qotish uchun, ba'zilari sog'liq uchun, ba'zilari esa faqat dam olish uchun qilishadi. Kerakli -Sport formasi - krossovkalar -Player -Ertalab yoki kechqurun bo'sh vaqt Ko'rsatmalar 1-qadam Yugurish sizning umringizni sezilarli darajada oshiradi