Uy aerobikasi darslari - ozg'inroq bo'lishning ajoyib usuli. Ammo shuni yodda tutingki, intensiv jismoniy faollik yurak kasalliklarida, vegetativ-qon tomir distoni, semirishda kontrendikedir. Shuning uchun, agar siz surunkali kasalliklarga duch kelsangiz, mashqni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Aerobika - bu nima?
Aerobika - bu vazn yo'qotishga qaratilgan jismoniy mashqlar majmuasi. Bu yog 'tezda yoqilishiga yordam beradigan kardiojarrohlik mashqlari. Ko'pincha aerob mashqlari tik turgan holda amalga oshiriladi, bu qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar uchun unchalik foydali emas. Ammo o'tirish va yotish paytida bajariladigan komplekslar mavjud. Ular kam samarasiz va deyarli hamma uchun mavjuddir.
Aerobik mashg'ulotlar to'rtta to'plamga bo'linadi - elkalariga, qo'llariga, ko'kragiga, bel va yon tomonlariga, dumba va oyoqlariga. Siz kerakli kompleksni tanlashingiz va unga alohida e'tibor berishingiz, qolganlarini esa umumiy jismoniy rivojlanish maqsadida amalga oshirishingiz mumkin.
Mashg'ulotni video darslardan boshlash yaxshidir. Tajribali murabbiylar qanday qilib to'g'ri harakatlanish va nafas olish kerakligini aytib berishadi.
Aerobika - uyda qanday mashq qilish kerak
Tajribali sportchilar uchun aerob mashqlari rejasini tuzish qiyin emas. Ammo yangi boshlanuvchilar sinab ko'rishlari kerak.
Trening haqida nimalarni bilishingiz kerak? Birinchidan, boshida har doim issiqlik bor. Bu mashg'ulot vaqtining 5-7 foizini oladi. Isitish paytida qonni "tarqatish", tanani kuchli stressga tayyorlash uchun engil, tezkor bo'lmagan mashqlar bajariladi. Asosiy darsda vaqtning 40 foizi turli mushak guruhlari uchun tanlangan mashqlar to'plamiga bag'ishlangan. Jismoniy mashqlar to'siq bilan tugaydi. Bu mashqdan keyin mushaklarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradigan cho'zish va yengillik.
Trening haqida bilishingiz kerak bo'lgan ikkinchi narsa - vazn yo'qotish uchun har kuni mashg'ulotlar o'tkazish kerak. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, mushaklar intensiv ravishda o'sib boradi va ortiqcha yog 'sekinroq qayta ishlanadi. Shuningdek, kamida 45 daqiqa davom etadigan mashg'ulotlar ozish uchun samarali hisoblanadi.
Uchinchidan, aerobik komplekslarni almashtirish mumkin. Tana odatdagi ritmda harakat qilmasa, harakatlarni amalga oshirishga harakat qilinadi, keyin ortiqcha yog 'tezroq ketadi.
Uy aerobikasi uchun kauchuk matni sotib oling. Aks holda, oyoqlar gilamchada yoki parketda siljiydi, siz ligamentlarni cho'zishingiz mumkin.
Qariyalar uchun aerobika
Qariyalar uchun aerobikaga alohida e'tibor berilishi kerak. Bu jismoniy faollikni oshirishga qaratilgan mashg'ulotning alohida yo'nalishi. Komplekslardagi harakatlar yumshoq, juda ko'p mashqlarni o'tirish yoki yotish paytida bajarish kerak. Ushbu gimnastika hayotiylikni oshiradi, surunkali kasalliklar jarayonini osonlashtiradi, ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi va hokazo. Shu bilan birga, kuchli yuklar yo'q, sog'lig'ingiz yomonlashidan qo'rqmasligingiz kerak.
