Step aerobika - bu maxsus platformalardan foydalanadigan aerobikaning bir turi. Ushbu turdagi fitnes o'qituvchi D. Miller tomonidan ixtiro qilingan, u har kuni tizzasidan jarohat olganidan keyin uyining zinapoyasida mashq qilgan. Mashqlar shu qadar samarali bo'lib, ular vazn yo'qotish, tiklash, davolash va oldini olish uchun ishlatiladigan komplekslarning asosini tashkil etdi. Qisqa vaqt ichida oyoq va bel shakllarini to'g'irlashni, ozishni va shaklini yaxshilashni istaganlar qadam-baqadam aerobika bilan shug'ullanishlari mumkin.
Nima uchun siz qadam aerobikasini qilishni boshlashingiz kerak
Bosqichli aerobika bilan shug'ullanayotganda, keraksiz mushaklar, xuddi sport zalidagi darslarda bo'lgani kabi, "pompalanmaydi". Platformalardagi ritmik harakatlar yurak-qon tomir, nafas olish, mushak va asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bo'ladi
qon bosimini barqarorlashtirish va vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilash.
Bosqichli aerobika mashg'ulotlariga qatnashish osteoporoz va artrit uchun tavsiya etiladi, chunki bunday kasalliklar harakat etishmasligi natijasidir. Aerobik mashqlar "qattiq mushaklar" deb nomlanishi mumkin, shu jumladan: dumba, sonning aduktorlari va sonning orqa qismi.
Yangi boshlanuvchilar uchun dars qoidalari
Bosqichlar bo'yicha birinchi dars 20 daqiqadan oshmasligi kerak; vaqt o'tishi bilan uning davomiyligi bir soatgacha oshirilishi mumkin, bu yurak va mushaklarni yangi yuklarga to'g'ri tayyorlash uchun zarurdir.
Platformalarda mashq qilishning maqbul pozitsiyasi quyidagilardir: ko'tarilgan bosh, ko'tarilgan yelkalar, kiyingan dumba, shuningdek oshqozon va orqa, ularning oxirgisi doimo to'g'ri turishi kerak. Oyog'ingizni butunlay platformaga qo'ying. Trening jarayonida to'satdan harakatlardan qochish kerak. Bir daqiqadan ko'proq vaqt davomida bir xil qo'l yoki oyoq bilan harakatlar qilish qabul qilinishi mumkin emas.
Bosqich ko'tarilishi orqa tomondan emas, balki oyoqlar bilan amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar orasida bir necha qultum suv ichish joizdir. Qo'llab-quvvatlash tushgan oyoq tizzasi oyoq barmog'idan tashqariga chiqmasligini ta'minlash muhim, bu tizza jarohatlarini istisno qiladi. Siz butun oyoq yuzasi bilan erga qaytolmaysiz, chunki bu Axilles tendoniga zarar etkazadi, chunki yuk umurtqa pog'onasida bo'ladi.
Sinflar uchun kiyim-kechak va jihozlar
Qisqa shimlarni tanlashingiz kerak, bu jarohatlardan xalos bo'ladigan kapri shimlar yoki shimlar bo'lishi mumkin. Oyoq kiyimlarini tanlashda siz oyoqni qo'llab-quvvatlaydigan modellarga e'tibor berishingiz kerak. Varikoz tomirlari uchun tayanch tayt kiyish kerak. Trening jarayonida sizga: dumbbelllar, keng kauchuk lenta, platforma va to'p kerak bo'ladi. Bosqichli aerobika jiddiy yuklardan oldin to'liq issiqlik sifatida ishlatilishi mumkin.
Stenokardiya, umurtqa pog'onasi kasalliklari va gipertoniya bilan og'rigan insonlar uchun statsionar aerobika bilan shug'ullanish istalmagan.
