Yogada deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan oddiy asanas (mashqlar) mavjud. Ularni amalga oshirgandan so'ng, tanadagi yengillik va farovonlikning umumiy yaxshilanishi qayd etiladi. Bundan tashqari, ko'plab yoga pozlari oshqozon-ichak traktining ishiga ta'sir qiladi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi.
Asosiy osonas
Ushbu osonaslar vazn yo'qotishga bevosita hissa qo'shmaydi, ammo ular boshqa holatlarni o'zlashtirish uchun birinchi qadamdir - bu semirish va ovqat hazm qilish buzilishi.
Padmasana ("lotus holati")
Bu qanday amalga oshiriladi? Oyoqlaringizni cho'zgan holda erga o'tiring. O'ngingizni egib, chap soningizga qo'ying. Tovoningizni oshqozoningizga bosing. Xuddi shunday, chap oyog'ingizni o'ng soningizga qo'ying. Tanani tekislang. Yelkangizni orqaga qo'ying. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Siz zerikmaguningizcha bu holatda qolishingiz mumkin.
Tananing foydasi. Padmasana umurtqa pog'onasini egiluvchanligini beradi, qorin bo'shlig'ini massaj qiladi, oyoqlarini mustahkamlaydi va tananing pastki qismida qon aylanishini yaxshilaydi.
Sarvangasana
Bu qanday amalga oshiriladi? Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda erga yoting. Nafasingizni ushlang va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Orqangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Tana, oyoq va kestirib tik bo'lguncha ko'tarishda davom eting. Bunday holda, qo'llab-quvvatlash bo'yin, elkama va boshga tushadi. Jag 'ko'kragiga bosiladi. Jismoniy mashqlar 1 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Qatl paytida siz hapşıramazsınız va yo'talay olmaysiz.
Tananing foydasi. Sarvangasana varikoz tomirlari, yurak urishi bilan kurashishga yordam beradi, umumiy ohangni yaxshilaydi, qalqonsimon bezning ishini yaxshilaydi va shishishni kamaytiradi.
Chiroyli tana uchun asanlar
Ushbu oddiy yoga asanas ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, tana ohangini ko'taradi, raqamni torting va qo'shimcha funtlardan xalos bo'ling.
Adxo Muxa Svanasana
Bu qanday amalga oshiriladi? To'rt oyoqqa o'ting, so'ngra taxtaga o'ting, so'ng dumbaingizni ko'taring va yuqoridagi fotosuratda bo'lgani kabi pozga o'ting. Bunday holda, qo'llar va oyoqlar tekis bo'lishi kerak, va tanasi taxminan 60 daraja burchak hosil qilishi kerak. Asanada 1 daqiqa turing - tananing cho'zilganligini his eting.
Tananing foydasi. Ushbu mashqlar orqa tomonni mukammal darajada cho'zadi, umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, tananing yuqori qismini mustahkamlaydi, miya faoliyatini, shu jumladan ko'rish, eshitish va xotirani yaxshilaydi.
Urdxva Muxa Svanasana
Bu qanday amalga oshiriladi? Oshqozoningizni pastga tushirib, oyoqlarini bir-biridan 30 sm masofada yotqizib, matda yotib oling, paypog'ingizni cho'zing. Nafas oling va tekis qo'llar ustida turing. Boshingizni tik tuting va oldingizga qarang. Asanani 1 daqiqa ushlab turing.
Tananing foydasi. Ushbu asana elkalarini mukammal darajada cho'zadi va holatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, bu holatda dumg'azada yuk bor, bu ularning mustahkamlanishiga yordam beradi. Mashq qilishning yana bir yoqimli bonusi - bu qorin bo'shlig'i a'zolarini stimulyatsiya qilishdir.
Chakrasana
Bu qanday amalga oshiriladi? Tanangiz bo'ylab cho'zilgan qo'llaringiz bilan orqangizda yotib oling. Tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni dumg'aza tomon siljiting. Xurmolarni elkangizning ostiga qo'ying, barmoqlaringizni oyoqlaringizga qo'ying va tirsaklaringizni yuqoriga qarating. Nafas oling va tanangizni ko'taring. Boshingizning tojini erga qo'ying, egilib, boshingizni erdan ko'taring. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni to'g'rilab, kamarni yanada mustahkamlang. Ushbu pozitsiyani bir daqiqa ushlab turishga harakat qiling.
Tananing foydasi. Bu ko'krakni cho'zishga yordam beradigan yana bir asana, shuningdek umurtqa pog'onasi va qorin a'zolari uchun yaxshi ishlaydi. Jismoniy mashqlar oyoqlarni, qo'llarni, dumg'azani kuchaytiradi va qalqonsimon bezga stimulyatsion ta'sir ko'rsatadi. Chakrasana astma, osteoporoz va hatto bepushtlik uchun ko'rsatiladi.
