Ma'lumki, yoga tarkibidagi deyarli barcha osonaslar (mashqlar) har qanday kasallikka, masalan, churra, varikoz tomirlari yoki astma bilan kurashishda yordam beradi. Kilogramm berishga yordam beradigan osonaslar bormi? Albatta, ularning kamida uchtasi bor.
Yoga tizimiga yuzga yaqin asanas (mashqlar) kiradi, ularning ba'zilari tayyorgarliksiz bajarilmaydi, boshqalari, aksincha, hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham mavjud. Bundan tashqari, har bir asana tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar trikonasana (uchburchak pozasi), dhanurosana va yoga mudra asanaga e'tibor berishlari kerak.
Yoga mudra
Bu qanday amalga oshiriladi? Lotus holatida o'tir. Qo'llaringizni mushtlarga mahkamlang va ularni tovon va qorin o'rtasida joylashtiring. Nafas oling va oldinga egiling. Peshonangiz bilan erga teging (vaqt o'tishi bilan siz burun bilan erga etib borasiz). Shu bilan birga, mushtlar oshqozonga bosim o'tkazishi kerak. Dastlabki holatiga qaytayotganda chuqur nafas oling. 6 marta takrorlang.
Tananing foydasi. Ushbu asana ovqat hazm qilish organlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Uning rivojlanishi qorin va sonlardan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi va hatto ich qotishidan xalos qiladi (agar mavjud bo'lsa). Doimiy ravishda yoga bo'yicha oqilona mashg'ulotlar sizga vazn yo'qotishga va tanangizni tozalashga yordam beradi. Ammo, iltimos, ushbu asana churra borligida, shuningdek qorin bo'shlig'ida operatsiya qilinganlarga qarshi ekanligini unutmang.
Dhanurasana
Avval aytib o'tganimizdek, muntazam ravishda bajariladigan ba'zi yoga asanaslari semirishni engishga yordam beradi. Dhanurasana bunday mashqlarga tegishli.
Qanday qilish kerak: Qorin bilan yotgan holda oyoqlarini birlashtirgan holda. To'piqlarni qo'llaringiz bilan ushlang va oldinga torting. Shu bilan birga, orqangizni egib, boshingizni orqaga burang. Faqat qorinni erga tegizish kerak. Ushbu holatda bir necha soniya ushlab turing. 6 marta takrorlang. Bunga qo'shimcha ravishda, bu holatda siz oldinga va orqaga yoki u yoqdan bu tomonga tebranishingiz mumkin.
Tananing foydasi. Dhanurasana qorin mushaklari va qorin a'zolarini kuchaytiradi, ich qotishidan xalos qiladi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Dhanurasana bilan muntazam shug'ullanish tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga imkon beradi. Muhim! Ushbu asana oshqozon yarasi va churra uchun kontrendikedir.
Trikonasana (uchburchak pozasi)
Bu qanday amalga oshiriladi? Taxminan bir metr masofada oyoqlaringiz bilan tik turing. Qo'llaringizni ikki tomonga cho'zing, palmalaringizni yuqoriga ko'taring. O'ng oyoqni butunlay o'ngga, chap oyoqni esa o'ngga 45 darajaga burang. Chuqur nafas oling va ikkala tomonni yuqoriga cho'zishga harakat qiling. Nafas chiqarib, o'ngga egilib oling. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni o'ng oyog'ingizning boshiga qo'ying. Chap qo'l yuqoriga ko'tariladi. Boshingizni burab, chap kaftingizga qarang. Nafas olish imkoni boricha ushbu pozitsiyani saqlang. Nafas oling. Endi tiltni boshqa tomonga takrorlang. Har ikki tomondan 6 marta takrorlang.
Muhim! Asana paytida qo'llar va oyoqlar to'g'ri turishi kerak, elkalari esa polga perpendikulyar bo'lishi kerak. Oyoqlarni erdan ko'tarmaslik va ko'tarmaslik kerak
Trikonasanani bajarish variantlari
- Birinchidan, chap oyog'ingiz bilan o'ng oyog'ingizni, so'ngra, aksincha, chap oyog'ingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang.
- Ikkala kaft bilan ham avvaliga, so'ngra boshqa oyoqqa barmoqning yoniga tegib turing.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, egilib, kaftingiz bilan erga etib boring. Oyoqlaringizni, burni egmang - tizza darajasida.
Tananing foydasi. Asosan, ushbu mashqlar vazn yo'qotishga yordam beradi, bel og'rig'iga yordam beradi, oyoq, qo'l, elka va bo'yin muskullarini kuchaytiradi va buyraklar faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar: churra, oldingi qorin bo'shlig'i operatsiyasi, homiladorlik.
Buni qachon va qanday qilish kerak?
Ertalab va och qorinda yoga asanas bilan shug'ullanish yaxshidir. Siz ularni boshqa mashqlar yoki mashqlar bilan aralashtirishingiz shart emas. Yoga mudra, trikonasana va dhanurasana mashqlarini bajarish uchun avval eng oddiy yoga pozalarini bir nechtasini o'zlashtirishingiz kerak - ular orasida sarvangasana va padmasana (lotus holati).
