Yoga ko'plab jismoniy va ma'naviy amaliyotlarning kombinatsiyasidir, ammo tor ma'noda uni mashqlar majmuasi - asanalardan iborat sharq gimnastikasining bir turi deb hisoblash mumkin.
Barcha yoga asanaslari tanani yaxshilashga, shu jumladan vazn yo'qotishga qaratilgan. Yoga mashqlari metabolizmni tezlashtiradi va kaloriyalarni og'ir jismoniy mashqlarsiz sarflashga imkon beradi. Bundan tashqari, vazn yo'qotishda yordam beradigan, masalan, virabhadrasana yoki "jangchi pozasi" kabi mashqlar mavjud.
Iltimos, shuni unutmangki, yangi boshlanuvchilar avval eng sodda va eng ommabop yoga asanalarini o'zlashtirib, keyin murakkabroq mashqlarga o'tishlari kerak
Bu qanday amalga oshiriladi
1. "Jangchi"
To'g'ri qo'llaringizni ko'taring, shunda boshingiz ular orasida. Tizzalaringizni egib, tos suyagingizni orqaga torting. Endi to'g'rilangan chap oyog'ingizni orqaga qaytaring. O'ng oyoq tizzada bukilgan va to'g'ri burchak hosil qiladi. Kaftingizni boshingiz ustiga qo'ying. Yelkalar to'g'rilanadi, ko'kragi yuqoriga va tanasi oldinga yo'naltiriladi. Nigoh yuqoriga yoki oldinga yo'naltirilgan. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ng ikkinchi oyoq uchun mashq bajaring yoki silliq "2" holatiga o'ting.
2. "Oldinga qarab turgan jangchi"
U "Jangchi" pozitsiyasidan ijro etiladi - chap oyoqni 90 daraja burab, tashqi tomonini erga qo'ying. Tanani va boshni chap tomonga burang. Rostlangan qo'llaringizni yon tomondan pastga tushiring. Ular elkalari bilan bir tekisda, kaftlari pastga, qo'llari yon tomonlariga cho'zilgan bo'lishi kerak. Bo'yin to'g'ri.
3. "Kengaygan tomoni bo'lgan jangchi"
U "2" pozitsiyasidan bajariladi - tanani o'ng tomonga egib oling, oyoqlarning holatini o'zgartirmang. O'ng qo'lingiz bilan erga tegizishga harakat qiling. Chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va o'ngga torting. Chap oyoqning oyog'idan chap qo'l barmoqlarining uchlariga qadar tanasi to'g'ri chiziq hosil qilishi kerak.
Sport bilan shug'ullanishning tanaga foydasi
Virabhadrasana oyoq, orqa va yelka muskullariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, holatini va ovqat hazm bo'lishini yaxshilaydi va yurish qulayligini beradi. Ushbu asana ayniqsa, yog 'birikmalari asosan tos suyagi hududida joylashgan ayollar uchun juda mos keladi - jangchining pozasi ularni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, virabhadrasana osteoxondroz va artrit bilan og'rigan odamlarga tavsiya etiladi.
Jismoniy mashqlar juda ko'p energiya sarflaydi va uni bajarish qiyin, shuning uchun uni muntazam ravishda bajarish natijasida chidamlilik va iroda juda yaxshi tarbiyalangan. Siz tanangizning imkoniyatlarini baholay olasiz va muvozanat tuyg'usini deyarli mukammallikka etkazasiz. Jangchi pozasini ijro etgandan so'ng, quvnoqlikning kuchayishi, tananing umumiy ohangining oshishi seziladi.
Virabhadrasanada kim kontrendikedir
Tana uchun shubhasiz foydali xususiyatlarga qaramay, jangchining pozasi ham ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Shunday qilib, bu asana yuqori qon bosimi va yurak xastaligi bilan og'rigan insonlar uchun istalmagan. Agar elkangizning bo'g'imlari va bo'yni bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda mashqni juda ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak - boshingizni orqaga juda ko'p tashlamang.
Agar sizda churralar yoki og'irlik ko'p bo'lsa, devorni tayanch sifatida ishlatish maqsadga muvofiqdir - bu holda siz jismoniy mashqlar tufayli tanangiz uchun maksimal foyda keltirasiz, shu bilan birga o'zingizni mumkin bo'lgan jarohatlardan qutqarasiz..
