Sport - bu yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar paytida tanadan sarflanadigan energiyani doimiy ravishda o'zgartirish jarayoni. Ushbu o'zgarishlarni amalga oshirish uchun tanada oqsillar, uglevodlar, yog'lar va vitaminlar bo'lishi kerak. Vitaminlar va mikroelementlarning ishtirokisiz to'liq oqsil sintezi, to'qimalarni kislorod bilan ta'minlash va yog 'yoqish imkonsiz bo'lib qoladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sportchilar tomonidan iste'mol qilinadigan asosiy oziq-ovqat qo'shimchasi L-karnitin vitamin hisoblanadi, garchi bu butunlay to'g'ri emas, chunki tanasi ushbu moddani o'zi sintez qila oladi. U shuningdek B11 vitamini deb ham ataladi. Sportchining ratsionida etarli miqdordagi L-karnitin bo'lmasa, yog 'yoqishning normal jarayoni mumkin emas. Haqiqat shundaki, aynan u yog 'kislotalarini keyinchalik yog'larni parchalanadigan joyga energiya etkazib berishni amalga oshirishni amalga oshiradi. Bundan tashqari, L-karnitin to'liq jismoniy va aqliy faoliyatni qo'llab-quvvatlaydi, qon tomirlarini himoya qiladi va stressga qarshi turishga yordam beradi. L-karnitin chidamlilik darajasini oshirishga yordam beradi va intensiv aerobik mashqlar paytida ajralmas bo'ladi. Odatda sportchilar uchun vitaminlar ishlab chiqaruvchilari L-karnitinni C, B3, B6, B12 va temir vitaminlari bilan birgalikda ishlab chiqaradilar, chunki agar ushbu elementlardan biri etarli bo'lmasa, L-karnitin tanaga to'liq singib ketmaydi. L-karnitinning tabiiy manbalari baliq, go'sht, sutdir. Bir qator tadqiqotchilar uning yuqori samaradorligini shubha ostiga olishsa ham, L-karnitin sportchilar uchun vitamin komplekslari va qo'shimchalarini sotish bo'yicha rekordlarni yangilashda davom etmoqda.
2-qadam
Sportchilar uchun vitaminlar reytingida keyingi o'rin askorbin kislotadir. S vitamini aminokislotalar (oziq-ovqatdan kelib chiqadigan oqsillarning parchalanish mahsuloti), steroid gormonlar sintezida va kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi.
3-qadam
B guruhi vitaminlari, ya'ni B6 (piridoksin), B3 (niatsin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) va B1 vitamini (tiamin) mashg'ulot natijasida tezkor natijalarga erishishda juda katta rol o'ynaydi. Protein almashinuvi va ishlatilishi to'g'ridan-to'g'ri tanadagi B6 vitaminini iste'mol qilishiga bog'liq. B1 vitamini mushaklarni qurishda oqsil sintezi va hujayralar o'sishiga ta'sir qiladi. B3 vitamini jismoniy mashqlar paytida mushaklarning to'g'ri ovqatlanishi uchun juda muhimdir. Riboflabin birinchi navbatda sport bilan shug'ullanadigan ayollar uchun foydalidir. U glyukoza almashinuvi va yog 'kislotalarining oksidlanishida ishtirok etadi. Vitamin B12 vegetarian parhezga rioya qilgan sportchilar uchun juda muhimdir, chunki bu hayvonot bo'lmagan mahsulotlardan olinadigan yagona vitamin. Aynan u asab tizimining faoliyatini boshqaradi va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi.
4-qadam
E vitamini hujayralarni o'sishiga, shuning uchun mushaklarning o'sishiga yordam beradi, chunki bu ularning membranalarini shikastlanishdan himoya qiladi. A vitamini oqsil sintezida ishtirok etadi. Bu glikogenni mushaklarda to'planishida ishtirok etadi, bu yog'dan tashqari tanadagi asosiy energiya manbai hisoblanadi. Ammo siz ushbu vitamin bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki u juda ko'p miqdorda toksikdir.
5-qadam
Sportchilar uchun vitaminlarning ko'pini oddiy dorixonadan sotib olishingiz mumkin, ammo ularni ixtisoslashgan do'konlarda yoki fitness klublarida olish yaxshiroqdir. Sportchilar uchun vitamin komplekslari va qo'shimchalari sportning o'ziga xos muammolarini hal qilish uchun maqbul kombinatsiyalarda sotiladi. Mutaxassislar FitMax, BioTech, Nutrex va IronMaxx brendlarining vitaminlarini ishlatish uchun tavsiya qiladilar.
