Ertalab mashg'ulotlar kechqurun bo'lsa ham, sport zaliga borishingiz kerak. Kunning shovqin-suronida, mashg'ulotdan oldin qanday ovqatlanishni unutish shunchalik osonki, yarim soat oldin ovqat eyishga shoshilish mumkin. Natijada - oshqozonda og'irlik, ko'ngil aynish va oxirida buzilgan ishg'ol.
Ko'p odamlar sportni yoqimli va samarali qilish uchun mashq qilishdan oldin nima yeyishni bilmasliklari sababli aynan ularni tashlaydilar. Biz rejimni va ovqatlanish uslubini o'zgartirishimiz kerak bo'ladi.
Mashq qilishdan oldin menyu
Treningdan oldin nima yeyishni o'ylab ko'rishda, avvalo, oson hazm bo'ladigan oqsillarga va murakkab uglevodlarga e'tibor berishingiz kerak. Shu bilan birga, mashq qilishdan bir necha soat oldin, yog 'iste'molini minimal darajada kamaytirish kerak.
Bunday ovqatlanish nima beradi? Uglevodlar jismoniy mashqlar paytida miyaga va mushaklarga kerakli quvvatni beradi. Bundan tashqari, intensiv jismoniy faollik davrida hatto oddiy uglevodlar - shirin xamir ovqatlar, asal, sharbatlar ham yog'ga tushmaydi. Aksincha, bunday mahsulotlar tezda so'rilib, tezda iste'mol qilinadi.
Protein mashqlar oldidan ovqatlanishda asosiy rol o'ynaydi. Bu mushak massasini yo'qotmasdan ortiqcha yog'ni yoqish imkonini beruvchi hujayralar uchun qurilish materialidir. Yog 'etishmasligi nafaqat jismoniy mashqlar paytida qulay oshqozonni ta'minlaydi, balki hazm qilish va oqsil va uglevodlardan ozuqa moddalarining singishini yaxshilaydi.
Sportchilar uchun taomlar
Jismoniy faol odamlar, jismoniy mashqlar oldidan qanday ovqatlanishni qiziqtirganlar, ma'lum bir menyuni nazarda tutadilar. Sportni hayotining muhim qismi deb hisoblaydiganlar, mashq qilishdan oldin faqat sabzavot yoki mevali sharbatlarni, yangi uzilgan mevalarni, oqsil kokteyllarini yoki donli barlarni, shuningdek sutli mussli yoki shunchaki qaynatilgan tuxumni iste'mol qiladilar.
Vaqti-vaqti bilan fitness-klubga tashrif buyuradigan oddiy odamlar ham mashg'ulotdan oldin, hayot tarzini o'zgartirmasdan nima yeyishni bilmoqchi. Bunday odamlar guruch yoki grechka bilan pishirilgan parranda go'shtidan, baliq bilan pishirilgan kartoshkadan yoki jo'xori uni bilan oqsilli omletdan darslardan bir necha soat oldin foydalanishlari kifoya.
Jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lishga shoshilayotganlar va o'zlariga to'liq ovqat tayyorlay olmaydiganlar gazakni oqsil kokteyli shaklida qayd etishlari kerak. Ular yogurt, sut, zardob, kefir, yogurt, sharbatlar, mevalar, quritilgan mevalar, yong'oqlar va boshqalarni qo'shib, tvorog, tuxum, sut kukuni yoki bolalar aralashmasidan tayyorlanadi. Ushbu ingredientlarni ishlash uchun o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin va siz mashg'ulotdan oldin nima yeyishingizni tushunishingizga hojat qolmaydi.
Ushbu kokteylni mashg'ulotlar boshlanishidan yarim soat oldin ichish mumkin. Va uni kuchli shakarsiz choy bilan iching, bu yog 'hujayralaridan yog'ni olib tashlashga va mashqlar paytida uni yoqishga yordam beradi.
