Sport zaliga borishdan oldin og'ir va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish istalmagan. Buning o'rniga tanangizdan eng ko'p kuch va quvvatni siqib chiqarishga yordam beradigan quyidagi ovqatlarning bir qismini tanlang. Quyida mashqlar oldidan ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi 6 ta tavsiyalar keltirilgan.
Yogurt
Agar siz mashq qilishni yangi boshlagan bo'lsangiz va mashq qilishdan oldin nima yeyishni bilmasangiz, unda qatiq sizning eng yaxshi garovingizdir. Sog'lik uchun foydali narsalardan maksimal darajada foydalanish uchun uni quritilgan mevalar bilan aralashtiring. Turli xil yogurt turlari orasida yunonni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki tarkibida shakar kam.
Yulaf
Yulaf energiya uchun uglevodlarni chiqaradigan tolaning boy manbaidir. Shunday qilib, agar siz jismoniy mashqlar paytida iloji boricha baquvvat bo'lishni istasangiz, mashq qilishdan kamida 30 daqiqa oldin jo'xori iste'mol qiling.
Bananlar
Banan tez ta'sir qiluvchi uglevodlarga boy. Ushbu meva energiya darajasini sezilarli darajada oshiradi va jismoniy ish faoliyatini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, ko'p miqdordagi kaliy sizning mushaklaringiz va asablaringizga foydali. Umuman olganda, banan - bu mashqlar oldidan ovqatlanish bo'yicha eng yaxshi tavsiyalardan biri.
Tuxum oq
Tuxum oqi mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun katta yordam beradi, shuning uchun ular tanangizni jismoniy mashqlarga tayyorlash uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, ular deyarli yog'larni o'z ichiga olmaydi.
Smuti
Smoothies - bu tanani kuchli jismoniy mashqlar uchun etarli miqdorda oziq moddalar bilan ta'minlash uchun sport zaliga borishdan oldin eng yaxshi ovqat. Bunday mahsulot tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lib, u organizm tomonidan osonlikcha so'riladi. Professional mutaxassislarning fikriga ko'ra, mevalardan tayyorlangan smuziyalar eng mos keladi.
Kofein
Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, kofein organizmga ko'proq energiya ajratib, charchoqni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kofein semiz odamlar uchun juda mos keladi, chunki u yog'ni samarali yoqadi. Biroq, uni oz miqdorda iste'mol qilish kerak.
