Ko'pgina sportchilar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, jismoniy ovqatlanish uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sport ovqatlanishini qabul qilish qoidalarini e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qoidalarga rioya qilishingiz va ma'lum bir qo'shimchani qabul qilish rejasini tuzishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gainer. Uni shakerda suv, sharbat yoki sutsiz sut bilan oling, bu ta'mga bog'liq. Qabul qilish rejasi quyidagicha: nonushta bilan - dietangizning kaloriya darajasini oshirish; Treningdan 1-2 soat oldin - tanaga kuchli yuk tushishidan oldin aminokislotalar va uglevodlarning zaxirasini yaratish; mashg'ulotdan so'ng darhol - tanani mushaklarning o'sishining asosiy omillaridan biri bo'lgan ko'p miqdordagi uglevodlar va oqsillar bilan ta'minlash uchun; kun davomida - etarli bo'lmagan va tartibsiz ovqatlanish bilan ovqatlanish sonini ko'paytirish, shuningdek, "zararli" to'siqlarni almashtirish uchun.
2-qadam
Oqsil. Odamning o'rtacha ehtiyojidan kelib chiqqan holda qabul qiling - kuniga 1 kg tana vazniga 2-2,5 gramm oqsil. Oqsilni, shuningdek, yutuvchini suvda, sharbatda yoki kam yog'li sutda suyultiring. Qabul qilish rejasi quyidagicha: ertalab eng yaxshi variant zardob oqsili tez singdirish xususiyati bilan iste'mol qilish bo'ladi; Shu sababli, zardob izolyatsiyasini mashqlar oldidan va keyin ham oling. Protein, ayniqsa sizning dietangiz tartibsiz bo'lsa; Kecha davomida aminokislota miqdorini yuqori darajada ushlab turish uchun yotishdan oldin kazein oling.
3-qadam
Aminokislotalar. Qabul qilish rejasi quyidagicha: ertalab - oqsil etishmovchiligini qoplash uchun; kun davomida - katabolizmni kamaytirish; mashg'ulotdan oldin va keyin - mashg'ulotlar davomida sarf qilingan energiya tanqisligini shakllantirish va o'rnini qoplash uchun aminokislotalarni mashg'ulotdan keyin yarim soatdan kechiktirmay qabul qiling.
4-qadam
Kreatin. Kreatinni o'rtacha ehtiyojga qarab oling - kuniga 4-6 gramm kreatin. Qabul qilish rejasi quyidagicha: qabulning boshida bir hafta davomida kuniga ikki marta 10 g kreatindan, so'ngra kuniga 2 marta 3 g dan yoki kuniga 1 marta 5-6 grammdan oling. 4 haftadan 6 haftagacha qabul qilish kursiga bardosh bering, so'ngra 2-4 hafta davomida pauza qiling. Kreatinni och qoringa oling va uyg'onganingizdan so'ng darhol.
