Ko'p ayollar raqamning yon qismidagi yog'li birikmalar muammosidan xavotirda. Ushbu estetik nuqsonni to'g'irlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridagi quvvatni muntazam ravishda yuklashga yordam beradi. Haftada kamida 4 marotaba mashq qiling, shunda siz tomonlar qanday qilib yanada mukammal shaklga o'tishni boshladilar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kaftingizni beliga tik turing va oyoqlaringizni elkangizning kengligidan yoying. Nafas chiqarayotganda, tanangizning yuqori qismini o'ng tomonga burab, beliga burab qo'ying. Oldingizda chap qo'lingizni cho'zing. Nafas olayotganda tik holatga qayting. Keyingi safar nafas chiqarayotganda, o'ng qo'lingizni oldinga surib, chap tomonga buriling. Har bir yo'nalishda kamida 10 marta burish qiling.
2-qadam
Barmoqlaringiz bir-biriga bog'lanib, qo'llaringizni boshingizga uzating. Nafas chiqarayotganda tanangizni o'ng tomonga to'liq egib oling. Ushbu pozitsiyani 5 soniya ushlab turing. Nafas olayotganda boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Nafas chiqarayotganda chap tomonga buriling. Har bir yo'nalishda mashqni 10-15 marta takrorlang.
3-qadam
Chap palma bilan boshning orqa tomoniga, o'ng kaft bilan chap songa suyanib, o'ng yonboshlang. Ekshalasyon bilan tanangizning yuqori qismini erdan ko'taring. Nafas olayotganda, o'zingizni taglik yuzasiga tushiring. Mashqni 15-20 marta bajaring. Chap tomonga o'girilib, yondashuvlarni takrorlang.
4-qadam
Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshning orqa tomoniga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Ekshalasyon bilan tanani yuqoriga ko'taring, o'ng tirsak va chap tizzangizni bir-biringizga yo'naltiring. Bunday holda, chap oyoqni erdan yirtib tashlang. Nafas olayotganda erga tushing. Nafas chiqarayotganda chap tirsagingizni o'ng tizzangizga cho'zing. Har ikki tomonda 15 martadan bajaring.
5-qadam
Xuddi shu nomdagi bilakni erga qo'yib, o'ng soningizda yolg'on gapiring. Nafas olayotganda, soningizni erdan ko'taring va o'rnini 20-30 soniya davomida mahkamlang. Nafas chiqarib, o'zingizni erga tushiring. Boshqa soningizga o'tirib, taxtani takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, kaftlaringizni boshning orqa qismiga qo'ying, oyoqlarini tizzalariga egib oling. Nafas olayotganda, belingizni burang, o'ng soningizni erga qo'ying, tizzalaringizni pastga tushiring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni erdan ko'taring. Nafas olayotganda chapga buriling. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.
7-qadam
O'tir, oyoqlaringni tizzalaringga egib, qo'llaringni boshingning orqasiga qo'ying, tirsaklaringizni aniq yon tomonlarga yoying. Tanani erga bir oz pastga tushiring, taxminan 60 daraja burchak ostida. Nafas olayotganda tanani o'ng tomonga burang. Ekshalasyon bilan markazga buriling. Nafas oling, chapga burang. Har bir yo'nalishda 20 burilish qiling.
