Nozik ingichka figura ko'plab ayollarning orzulari ob'ekti bo'lib, yashirish kerak bo'lgan narsa, bu aksariyat erkaklar orzu qiladigan nozik belli ayol. Oddiy, shu bilan birga ishonchli usullardan biri halqaning aylanishi. Ushbu usul sizga belda qo'shimcha santimetrlarni engishga, yon tomonlarini olib tashlashga va raqamga murakkab siluetni berishga imkon beradi.
Bu zarur
halqa (bir yoki bir nechta)
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga mos halqani tanlang. Kuchli mashg'ulotlar paytida ichki organlarga zarar etkazmaslik uchun u juda og'ir bo'lmasligi kerak. Siz massaj halqasini tanlashingiz mumkin - bu massaj to'plari yoki dizaynida mayda tikanlar bo'lgan halqalar, ular nafaqat mushaklarga eng samarali ta'sir qiladi, ortiqcha yog'larni yoqibgina qolmay, balki tos a'zolarining qon ta'minotini ham yaxshilaydi., bu ayollarning sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadi.
2-qadam
Qizdirish; isitish. Halqa aylanishiga o'tishdan oldin barcha mushaklarni qizdirib, turli yo'nalishlarda cho'zish kerak. Bu mashg'ulotlar davomida eng samarali natijalarga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini yaxshiroq ishlatish uchun nafas olish mashqlarini bajarish yaxshiroq (bir necha daqiqa kifoya qiladi).
3-qadam
Kichkina amplituda rioya qilish kerak bo'lsa, oshqozonni soat yo'nalishi bo'yicha harakatlantiring. Tos suyagi va ko'krakning harakatsiz qolishi muhim, asosiy e'tibor to'g'ridan-to'g'ri qorinning aylanish harakatlariga qaratilishi kerak. Oyoqlar iloji boricha bir-biriga yaqin bo'lishi kerak, ideal holat shunday bo'ladi: "Oyoqlar birgalikda", bu holatda yog 'yon tomonlarda eng samarali tarzda yoqiladi.
4-qadam
Bir tekisda mashq qiling (to'satdan chayqalishlarsiz, shu bilan siz orqa tarafdagi keraksiz va noto'g'ri yuklardan qochishingiz mumkin).
5-qadam
och qoringa va to'g'ridan-to'g'ri oshqozonga, kiyimsiz. Avvaliga ko'karishlar albatta paydo bo'ladi, ammo ular o'tguncha kutmasligingiz kerak, aks holda bu jarayon cheksiz bo'lib qoladi, o'qishni davom ettirish muhimdir.
6-qadam
Bir vaqtning o'zida bir nechta halqalardan foydalaning. Biroq, mashg'ulotlar davomida siz ularning har biri o'z traektoriyasi bo'ylab emas, balki birga aylanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
