Agar siz matbuot uchun mashqlar to'plamining muxlisi emassiz, balki chiroyli, ohangdor qorin - oh, xohlaganingizcha, chiqish yo'li bor. Va oddiy. Siz bolalar o'yinlari kabi ajoyib narsani eslab qolishingiz kerak bo'ladi. Bolaligida halqani aylantirish juda qiziqarli edi. U har doim orzu qilingan ikki xonali va uch xonali raqamlarni kuchaytirish mumkin bo'lganda, u juda katta zavq keltirdi.
Bu zarur
Halqa, tizimli yondashuv
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ishoning, endi sizning bolalik yillaringizning zavq-shavqi kam bo'lmagan zavq bag'ishlay oladi.. Halqa burilishining jozibasi shundaki, siz u bilan 3x3 metr radiusga ega bo'lgan bo'sh maydon mavjud bo'lgan hamma joyda yaxshilanishingiz mumkin. Siz bir vaqtning o'zida pishirishingiz mumkin, qiziqarli film tomosha qilishingiz mumkin. Sport zaliga borishga vaqting yo'q degan bahonani endi ishlatib bo'lmaydi. Hatto siz tomondan qilingan ozgina harakat ham samarali bo'ladi. Biroq, siz ushbu bayonotni suiiste'mol qilmasligingiz va o'zingizni aldashingiz kerak emas. Agar siz halqani burilishga qaror qilgan bo'lsangiz, uni sarflangan vaqt ichida iloji boricha samarali bajaring.
2-qadam
Yangi hayot.
Halqa yoki hulapupni - bu chet elda deyilganidek - sport mollari do'konidan yoki Internetdan sotib oling. Halqalarning bir nechta turlari mavjud. O'zingiz ishongan yuk uchun mos birini tanlang.
- engil plastik va metall
- vaznli
- gimnastika
- massaj
- egiluvchan. Yiqiladigan halqalarni osongina tashish mumkin, yukni oshirish uchun ichi bo'sh halqalarni qum bilan to'ldirish mumkin.
3-qadam
Agar sizda orqa va qorin bo'shlig'i bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki siz dunyoga kelgan baxtli onalardan biri bo'lsangiz yoki yoshi kattaroq dono bo'lsangiz yoki shubhangiz bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Tanqidiy kunlarda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishni cheklang, o'qimagan odamlar engil yuklardan boshlashlari kerak (engil halqalarni ishlating yoki og'irlikni qisqa vaqtga burang), ularni asta-sekin oshirib boring. Doimo o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
4-qadam
Kuniga 5 daqiqadan boshlang, bir muncha vaqt o'tgach, ularni 30 ga ko'taring. Siz halqani fitnes mashg'ulotlari jarayonida, mashqlar oralig'ida burishingiz mumkin. Asosiy narsa - mashqlarning muntazamligi. Kundalik ijro talab qilinadi. Avvaliga o'zingizni majburlashingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo keyin ular odat bo'lib qoladi. Esingizda bo'lsin, agar muntazamlik bo'lmasa, avvalgi harakatlar behuda ketadi, halqani burish paytida qorin va orqa mushaklaringizni torting, shunda mashqlar samaraliroq bo'ladi.
5-qadam
Massaj halqalari, shubhasiz, samaraliroq. Ammo dastlab, ulardan foydalanish haqida ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak. Og'riq va ko'karishlar mumkin, shuning uchun ularni ortiqcha ishlatmang. Ushbu halqalarni qisqacha aylantiring va kamar yoki kozok kiying.
6-qadam
Sizning dietangizga ko'proq e'tibor bering. Sizning vazningiz metabolizmga bog'liq. Sport bilan shug'ullanish (shu jumladan halqa yordamida) va to'g'ri ovqatlanish almashinuvni tezlashtiradi.
