"Vakuum" mashqlari belni qisqartirish va tekis oshqozon hosil qilish uchun juda samarali. Juda qisqa vaqt ichida uning yordami bilan siz belning hajmini kamaytirasiz va qorinni idealga yaqinlashtirasiz. Sizning raqamingiz muntazam ravishda mashq qilish orqali shaklga ega bo'ladi. Ularni sog'inmaslik juda muhimdir. Vakuum mashqlari juda oson, shuning uchun ham erkaklar, ham ayollar uchun hamma mos keladi.
"Vakuum" mashqlari qorinni tortib olish va bu holatda 20-30 soniya kechikishdir. Jismoniy mashqlar ko'plab ijobiy ta'sirga ega. Qorin bo'shlig'ining to'g'ri mushaklari va chuqur yotgan orqa mushaklarini kuchaytiradi, ichki organlarning suspenziyasini o'rgatadi, ichki organlarni yoshartiradi va massaj qiladi. Ammo biz uchun eng muhimi shundaki, Vakkum sizning belingizni ingichka qiladi, osilib turgan xunuk qorinni olib tashlaydi. Bu estetik nuqtai nazardan juda foydali. Agar ilgari siz faqat bel sohasidagi mushaklarni rivojlantirish bo'yicha ishlagan bo'lsangiz (pressni bosish va h.k.), endi belning o'zini toraytiradigan mashqni bajarish vaqti keldi.
Ushbu mashqni bajarish uchun bir nechta variant mavjud:
- Siz to'rt oyoqqa o'tirishingiz va havo chiqarib, 20-30 soniya davomida oshqozoningizga iloji boricha chizishingiz mumkin.
- Boshqa variant: Baliqchi Pozi. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying va tizzalaringizga ozgina egiling. Barmoqlaringiz ichkariga kirib, qo'llaringizni tizzadan biroz yuqoriga qo'ying. Orqangizni bo'shating va og'irlikni kaftingizga o'tkazing. Shundan so'ng biz maksimal nafas chiqaramiz va oshqozonga chizamiz.
Ushbu mashqni o'zlashtirishni boshlashning eng oson yo'li to'rt tomondan. Keyin o'tirish paytida buni qanday qilishni unutishingiz mumkin. Xo'sh, keyin tik turing. Biroz vaqt o'tgach, siz ongsiz ravishda qorinni boshqarish va hattoki sizga yoqish ancha osonlashayotganini sezasiz.
Texnikani o'zlashtirganingizdan so'ng, siz ushbu mashqni istalgan joyda va xohlagan vaqtingizda qilishingiz mumkin. Tiqilinchda, jamoat transportida, ish joyida, avtobus bekatida. Faqat mashq qiling va vaqtingizdan foydalaning.
