Hatto oriq qizlarda ham qorin bor. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi eng doimiy ayollarga umidsizlikni keltirib chiqaradi. Sarkma qorin haqida qayg'urmang - bugun o'z ustida ishlashni boshlang.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar sizda qorin bo'shlig'i zaif bo'lsa, qorinning pastki qismini olib tashlash juda qiyin. Oddiyroq mashqlarni tanlab, bilvosita ushbu sohani o'qitishni boshlang. Va mushaklar biroz kuchayganda, murakkabroq kompleksga o'ting.
2-qadam
To'g'ri oyoqlari bilan birga turib, tanangizning og'irligini bir oyoqqa o'tkazing. Sizning kaftingiz buzoqning o'rtasiga tegishi uchun orqangizni tekis qilib oldinga ozgina egiling. Ushbu holatda 5 soniya davomida muzlatib qo'ying, qorin mushaklari tarang. Takrorlang - 12 marta.
3-qadam
Dastlabki holatda qolib, bir oyog'ingizni erdan ko'taring. O'zingizni tuting, qo'llaringizni beliga qo'ying. Sekin-asta bir oyog'iga o'tirib, boshqa tizzasini oshqozon tomon torting. Har bir oyoq uchun 12 marta takrorlang. Qorinni pastdan olib tashlash uchun yukni oyoqlarga o'tkazmaslik, ammo qorin mushaklarini tortib tizzani mahkamlash juda muhimdir. Buning uchun siz tos suyagini oldinga surishingiz kerak.
4-qadam
Bir oyog'iga suyanib, xuddi shu holatda turing. Boshqa oyog'ingizni tizzadan egib, qorin mushaklarini qisib, ko'kragiga torting. Yarim daqiqa davomida "tegirmon" mashqidagi kabi qo'llaringizni silkiting. Siz shoshilmasligingiz kerak - asosiysi muvozanatni saqlash. Buning uchun siz ozgina oldinga egilishingiz mumkin.
5-qadam
Kestirib, kenglikdagi oyoqlaringiz bilan pastki qorinni siqib oling va umurtqa pog'onangizni yuqoriga torting. Oyoqlaringiz to'g'ri burchak ostida egilib turishi uchun plyonkada o'tiring. Endi orqangizni polga parallel ravishda egib, o'ng barmoqlaringiz uchlari bilan chap oyog'ingizning tovoniga etib boring. Shu bilan bir qatorda qo'llarni o'zgartirib, mashqni bir daqiqaga bajaring.
6-qadam
Boshlang'ich pozitsiyani oling - oyoqlar tekis, qo'llar sonlar, qovurg'alar tos suyagiga bir oz tushiriladi. Yumshoq harakat bilan tanangizning og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazing va chap oyog'ingizni barmoq ustiga torting va tekis tizzangizni yon tomonga 45o burchak ostida harakatlantiring. Engil sakrash bilan oyoqlarini o'zgartiring. Ikki daqiqa davomida tebranish.
7-qadam
Dastlabki holatdan boshlab yarim cho'ktirish holatini oling, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Nafas olayotganda, sakrab chiqing, mushaklaringizni birlashtiring va pastki qorinni zo'riqtiring. Bunday holda, oyoqlar mashq boshida bo'lgani kabi bir xil masofada qolishi kerak. Odamlar bu mashqni "qurbaqa" deb atashadi. Tanaffussiz kamida 10 marta bajaring.
8-qadam
Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda, chap qo'lingizni kestirib qo'ying. Chap oyog'ingizni orqaga qaytaring, shunda u o'ng tomon bilan 45 ° burchak hosil qiladi. O'ng qo'lingiz bilan ko'taring. Endi chap oyog'ingizning tizzasini o'ng tirsagingizga qarab torting. Muvozanatni saqlashga harakat qiling. Harakatlarni tez sur'atlarda 30 marta takrorlang. Oyoqlaringizni o'zgartiring.
9-qadam
Kundalik mashg'ulotlarni bajarayotganda, muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Ko'proq yangi sabzavot, don va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Faqatgina kompleks yondashuv qorinni pastdan olib tashlashga yordam beradi.
