Atrofda sakrash bo'yicha aerobika bo'yicha hech qanday o'quv dasturi rondatsiz bajarilmaydi - flip sakrash. Aynan shu asosdan paxmoq, salto, pirouet va boshqa ko'plab murakkab akrobatik kombinatsiyalar boshlanadi. Tashqi tomondan, bu mashqlar juda oddiy ko'rinadi, ammo buning uchun yaxshi jismoniy tayyorgarlik talab etiladi. Sizning vazifangiz zudlik bilan barcha xatolarni bartaraf etish, rondatni bajarish uchun to'g'ri texnikani o'zlashtirishdir. Keyin barcha keyingi elementlar ham qo'pol xatolarsiz amalga oshiriladi.
Bu zarur
- - qo'lni ushlab turish qobiliyatlari;
- - g'ildirak va kurbetni o'zlashtirish;
- - murabbiyning maslahati.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanangizni qo'llaringizda ushlab turishni o'rganing - faqat shu holda siz rondat qilishni o'rganishingiz mumkin. Avvalo, qo'llarni muntazam surish va gantel mashqlari bilan mustahkamlash tavsiya etiladi.
2-qadam
Stendni o'zlashtirganingizdan so'ng, g'ildirakni bajaring: qo'llaringizni to'xtatib turing; oyoqlarni bog'lash va 90 daraja burilishni amalga oshirish; sakrash bilan orqaga burilish bilan g'ildirak.
3-qadam
Oldingi mashqlarni kuchaytiring va sakrashni (kerbet) qo'llaringizda turgan joydan o'rganishni boshlang. Sizga oyoqlaringizning tezkor harakati va qo'llaringiz bilan itarish natijasida boshlang'ich holatidan tik turgan joyga o'tish kerak. Boshlash uchun siz buni skameykadan qilishingiz mumkin, shundan keyingina erga turing. Faqat tayyorgarlik mashqlaridan so'ng siz yaxlitlash qilishga harakat qilishingiz mumkin.
4-qadam
E'tibor bering, dumaloq start g'ildirakka o'xshaydi. Biroq, farq bor: chapga kombinatsiyani bajarayotganda, o'ng qo'lni chap tomonga burishingiz kerak. Bu texnikaning asosidir. Stenddan o'tayotganda siz oyoqlaringizni bog'lab, rondatni kreslo bilan to'ldirishingiz kerak (oyoqlaringizni egmasdan!). Nihoyat, yuqori sakrash amalga oshiriladi.
5-qadam
Rondat qilishni quyidagi ketma-ketlikda bajarishni o'rganing: - uchish uchun bir necha qadamni bajaring, qo'llaringiz element boshlanishidan oldin ko'tarilishi kerak; - joydan ozgina sakrab yaqinlashing. bitta oyoq. Ikkinchi oyoq oldinga cho'zilgan; - qo'llaringizni ko'taring, tanangizni egib, qo'llaringizni erga cho'zing. Bir vaqtning o'zida (vertikal tekislikda) tebranishni bajaring - siz sakragan oyog'ingiz bilan; - keyin - 180 daraja burilish bilan kerbet va sakrash. Sizning qo'llaringiz egilmasdan poldan itarishi muhim - yelka kamari ishlashi kerak. Bunday holda, oyoqlar qo'llarning holatini oladi.
6-qadam
Agar qo'nishdan so'ng, inertiya bilan siz orqangiz bilan oldinga siljiy boshlasangiz (ya'ni, keyingi akrobatika texnikasi, masalan, paxmoq o'zlarini taklif qilsa), rondatni o'zlashtirilgan deb hisoblash mumkin.
