Bir joyda o'tirgan holda ofisda kompyuterda ishlash holatga salbiy ta'sir qiladi. Servikal o'murtqa kuchli zo'riqish va bel og'rig'i paydo bo'ladi. Yelkada gevşeme mashqlari, ish kuni davomida yoki undan keyin charchoqni yo'qotishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yelkalarni bo'shashtirishning asosiy maqsadi - yuqori tanada, orqa, bo'yin, boshda bezovtalik va ortiqcha kuchlanishdan xalos bo'lish, qo'llar va elkalarni qizdirish. Ish paytida, hatto harakatsiz bo'lsa ham, mushaklar g'ayritabiiy ravishda uzoq vaqt davomida taranglashadi. To'g'ri dam olish va kerakli effektga erishish uchun siz tananing qaysi qismida kuchlanish to'planganligini aniqlashni o'rganishingiz kerak. Odamlar kompyuter oldida o'tirganliklari sababli ular tez-tez chayqalishadi, bu eng katta stressni elkalardir. Uni boshlashdan oldin, tanani harakatsiz holatga keltiring, u yoqdan bu yoqqa tebranmang. Yelka pichoqlari maydonidan asta-sekin qo'lingizni cho'zishni boshlang. Ko'tarilgan qo'lni asta-sekin bo'shating, lekin tirsagingizda bukilmaslikka harakat qiling.
2-qadam
Jismoniy mashqni boshlashga tayyor bo'lgach, boshlang'ich pozitsiyasini oling: qattiq yuzaga yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni kestirib, kenglikda yoying. Bo'yingizni torting. Shuningdek, mashqni bajarishda o'zingizni qulay his qilganingizga qarab, ingichka, nisbatan qattiq yostiqdan foydalanishingiz mumkin. Orqangizda yotib, qo'llaringizni shiftga ko'taring va elkangizda ushlang.
3-qadam
Harakat qiling. Nafas olayotganda o'ng qo'lingizni yuqoriga torting. Shu bilan birga, elkama pichoqlari siz yotgan erdan yoki yuzasidan tushishi kerak. Barcha qo'lingizni elkangizdan har bir barmoq uchiga tekkizing. Nafas chiqarayotganda o'ng qo'lingizni bo'shating, lekin uni erga tushirmang. Bunday holda, skapula hali ham erga yoki qattiq yuzaga tushishi kerak. Bu harakatni o'ng qo'li bilan amalga oshirgandan so'ng, chap qo'li uchun xuddi shunday takrorlang va shunday qilib navbatma-navbat 10 marta.
4-qadam
Qo'llarning har birida 10 marta takrorlashni bajarganingizdan so'ng, tik turing, 2-3 daqiqa piyoda yuring, elkangizni oldinga, keyin orqaga qarab aylantiring yoki aksincha.
