Ta'tilga atigi bir oy qolganida va qisqa tor shimlarga tushish hali ham orzu bo'lib qoladi - kulish yo'q. Biroq, siz qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Va siz plyaj mavsumi bilan to'liq qurollangan holda kelishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
4 hafta davomida uglevodlardan butunlay voz kechishga harakat qiling. Yoki hech bo'lmaganda minimallashtiring. Bu nima degani? Bu shuni anglatadiki, bir oy davomida siz shirinliklar, xamir ovqatlar, yormalar, kartoshka, makaron va afsuski, mevalar borligini unutishingiz mumkin. Sizning dietangizda yog'siz go'sht, tovuq go'shti, kam yog'li sut mahsulotlari, tuxum va juda oz miqdordagi sabzavotlar ustun bo'lishi kerak. Bularning barchasi minimal miqdordagi tuz va ziravorlardan foydalangan holda o'simlik moyida pishirilishi kerak.
2-qadam
Shakar o'rnini bosuvchi moddalar, sharbatlar va soda bilan shirin choy va kofe chiqarib tashlanadi. Vitaminlar va minerallarning etishmasligini multivitaminli kompleksni qabul qilish yo'li bilan to'ldirish kerak.
3-qadam
Ichish. Siz juda ko'p ichishingiz kerak. Va ko'pincha. Sizning tanangiz ketoz ketozi rejimi uchun bu ayniqsa muhimdir. Kuniga kamida bir yarim litr suv ichishga harakat qiling.
4-qadam
Kechasi ovqat yemang. Oxirgi ovqatni yotishdan uch-to'rt soat oldin tugatish kerak. Agar siz juda och bo'lsangiz, uxlashdan oldin bir stakan kefir iching. Yaxshisi, o'zingizni bir chashka yashil choy bilan cheklang. Va o'zingizga, sevimli, ulkan mazali pishirilgan tuxum va nonushta uchun va'da.
5-qadam
Och qolmang. Tez-tez ovqatlaning - kuniga 4-5 marta va xohlagan vaqtingizda. Albatta, biron bir o'lchov bo'lishi kerak. Ammo o'zingizni juda cheklamang. Va mahsulot cheklovlaridan qo'rqmang. Ruxsat etilgan narsalardan juda ko'p miqdordagi idishlarni tayyorlash mumkin. Nonushta uchun kolbasa bilan maydalangan tuxum yoki omletni, pishirilgan tovuq ko'kragi bilan yogurt okroshkasini, tushlikda tuxum va yangi bodringni tayyorlang, kechki ovqat uchun baliq biftekini pishiring. Yoki baliq konservalari, yashil piyoz va tuxum bilan salat tayyorlang.
6-qadam
Natijani yanada ta'sirchan qilish uchun, albatta, jadvalingizga sport turlarini qo'shib qo'ying. Yo'q, simulyatorlarda ko'zlar qorayguncha ko'p ishlash kerak emas. Sevimli televizor oldida kuniga to'rtdan bir soat tanangiz egiluvchanligi sizning sevimli kechki seriallarni tomosha qilishda etarli bo'ladi.
